Спорт во время беременности

Спорт во время беременности

спорт во время беременности

Содержание:

  1. Спорт во время беременности на первом триместре
  2. Спорт при беременности: ключевые правила первого триместра
  3. Спорт для беременных: упражнения понедельно
  4. Принципы выполнения упражнений в домашних условиях

Можно ли заниматься спортом во время беременности - вопрос, волнующий многих женщин. Пришло то время, когда спорт и фитнес вернулись в моду. Но как быть, если пришла беременность, а спорт забрасывать не хочется? Для женщины стоит уяснить - какие упражнения будут приносить пользу при беременности, а от каких лучше вовсе отказаться. Другие советы беременным читайте также в нашей статье.

Спорт во время беременности на первом триместре

Первые месяцы беременности самые волнительные для девушки. Конечно же, если она не узнала о своей беременности в конце 3-го месяца, тогда все волнение сменится на удивление, а может и разочарование. В любом случае, дети - это счастье. Вернемся к спорту. Каким образом спорт будет влиять на плод во время первого триместра?

В действительности, система "не трясти плод внутри себя" уже давно ушла в прошлое. Анализ современных реалий доказывает, что физические нагрузки в меру во время вынашивания ребенка (не тяжелый спорт, безусловно) существенно упрощают течение беременности и благоприятно воздействует на самочувствие и малыша и мамы. При этом благоприятный результат лишь усиливается, если придерживаться с начала беременности здорового и активного образа жизни.

Немаловажное изучение, осуществленное представителями ученых из Канады в 2011 году, продемонстрировало: у беременных, которые постоянно занимались физическими упражнениями с первых месяцев беременности, существенно уменьшается опасность возникновения гестоза на 3-ем триместре. Помимо этого, у активных женщин сам процесс родов протекает быстрее и более безболезненно, а ребенок практически не будет страдать от гипоксии. Физические упражнения в период вынашивания ребенка придают сил и вырабатывают гормон счастья, который так необходим в данное время. Помимо этого, если ваш вес в пределах нормы до беременности, и вы обладаете хорошей физической формой, то за время вынашивания ребенка вы не наберете лишних килограмм.

Однако, не стоит спешить записываться на фитнес мгновенно после того, как узнали, что вы беременны.

Спорт при беременности: ключевые правила первого триместра

Для того, чтобы физические упражнения не принесли негативного последствия для организма женщины, необходимо их правильно выполнять. Вот основные принципы правильного выполнения упражнений:

  1. При первоначальных месяцах беременности будет наблюдаться повышенный пульс и давление, по этой причине значительные кардио упражнения нельзя выполнять, так как сердце ведет свою деятельность в двойном режиме.
  2. Под влиянием релаксина происходит смягчение и растягивание связок, так что не стоит усердствовать упражнениями на растягивание мышц - они способны стать травмирующими для будущей мамы и ребенка.
  3. Нельзя чрезмерно нагревать свой организм, это приведет к сбоям в кровоснабжении ребенка. Упражнения при вынашивании ребенка обязаны быть предусмотренными со всех сторон: упражняйтесь в сухом проветриваемом месте, употребляйте воду, занимайтесь в удобной одежде.
  4. Не стоит ориентироваться на собственное состояние здоровья, как бы это странно не звучало. В начальных месяцах беременности зачастую могут появляться небезопасные состояния, когда беременная женщина не чувствует отрицательных перемен. Лучше подстраховаться и не заниматься фитнесом до тех пор, пока вы не посетите специалиста и не пройдете УЗИ.
  5. При малокровии, беременности с двумя и более плодами, опасности выкидыша, кровотечениях, ноющих ощущений в нижней части живота - любые упражнения противопоказаны.
  6. Предельно позаботьтесь о себе: если занятия на улице - не переохлаждайте себя, старайтесь не заболеть в моменты эпидемии гриппа. Непосредственно в первые месяцы беременности иммунные силы кардинально падают, а заболевания отрицательно действуют на формирование плода. Помимо этого, выбор препаратов для лечения уменьшается практически до 2-3 видов. Поэтому наиболее оптимальный вариант - упражнения в домашних условиях.
  7. Старайтесь не выполнять упражнения с повышенной опасностью получения травм и всяческих падений.
  8. Подбирайте специалиста, которому вы будете полностью верить, проводите консультации с ним касательно каждого упражнения. Грамотный врач расскажет о том, какой вид спорта и упражнений подойдет конкретно для вас.

спорт во время беременности

Спорт для беременных: упражнения понедельно

Для тех, кто занимался спортом и до того, как узнали о беременности, не следует бросать эту полезную привычку. Беременность и занятия физическими упражнениями очень даже совместимы. В период беременности просто стоит немного уменьшить темпы и пересмотреть свои упражнения. На каждой неделе беременности разрешены разные упражнения.

1-4 неделя:

Обычно, в данный промежуток времени, женщина может даже не подозревать, что она находится в интересном положении. Однако, при сомнениях в том, что вы беременны, необходимо уменьшить физическую активность. Начальный период беременности является сложным, когда развиваются все системы органов эмбриона и излишние нагрузки не принесут пользы ребенку. Спортивная деятельность в фитнес-зале до изнеможения, продолжительные беговые дистанции, горные лыжи беременной женщине воспрещены. В этот момент ей необходимо научиться полагаться на собственные силы и стараться дозировать физические упражнения с учетом собственного положения.

4-8 недель:

Из регулярных занятий необходимо убрать все типы занятий, которые будут чрезмерно нагружать брюшные мышцы. Выполнение наклонов, приседаний, качания пресса небезопасны для будущей мамы. Они способны вызвать остановку беременности. Стоит стараться не выполнять и так именуемых перевернутых позиций: "березка", "велосипед", использование многих поз йоги. Кроме того, исключайте упражнения, когда необходимо подтягивать ноги к груди.

спорт во время беременности

Что будет полезно в этот период? Крайне благоприятны упражнения в бассейне - аквааэробика, обычное плаванье. Заниматься водными видами (если нет противопоказаний) разрешено на протяжении всего периода вынашивания ребенка.

8-12 недель:

После 2-3 месяца беременности любителям и профессионалам фигурного катания о роликах и коньках придется забыть. Почему? Запрет основывается даже не столь из-за специфики нагрузки, она будет даже благоприятна, а в том, что такая разновидность спорта может часто сопровождаться падениями и столкновениями, а это весьма небезопасно для беременной. Занятия бегом тоже будет не самым хорошим решением, но если ваш доктор не видит препятствий, то бегом можно заниматься, но с уменьшенной нагрузкой и в период наступления 2-го триместра. Теннис - разновидность спорта, которой возможно заниматься до второго триместра беременности. В период занятий физическими упражнениями непременно употребляйте достаточное количество воды, так как организм во время упражнений утрачивает жидкость. Не следует делать упражнения сразу после приема пищи или наоборот, когда ощущается чувство голода. Оптимальное время для физических упражнений спустя 2 часа после утреннего приема пищи.

12-16 недель:

Для женщины спортсменки немаловажна форма одежды и в особенности обувь для занятия физкультурой. Обувь должна быть не скользкая. При определенных разновидностях занятий, к примеру, аэробике, кеды обязаны хорошо закреплять лодыжку и стопу. Если вы решили заниматься йогой, то одевайте лучше носки, чтобы не скользить по полу и не упасть. Одежда обязана быть воздухопроницаемой.

16-20 недель:

Беременная женщина обязана совместно с врачом подобрать для себя наилучшую нагрузку и постоянство выполнения занятий. Полагается, что 3 раза в неделю будет самой оптимальной нагрузкой, но определенным женщинам будет этого мало и они стараются заниматься ежедневно. Это можно делать, но немаловажно, чтобы упражнения носили лишь приятные ощущения, а не усталость и изнеможение. Для новеньких в спорте продолжительность упражнений не обязана длиться больше 30 минут. Если вы в спорте более долгое время, то продолжительность занятий разрешено поднять до 60 минут.

Каким образом понять, что упражнения несут сильную нагрузку? Если после выполнения упражнения у вас возникает непреодолимое чувство сонливости, то ваш организм переутомился. Симптомы переутомления - чрезмерное выделение пота, болевые ощущения и напряженность в любой из мышц, особенно в брюшной полости и спины, пульс больше 100 ударов на протяжении 5-ти минут после завершения упражнений.

20-24 недель:

В данное время множество беременных женщин отправляются в бассейн. Поскольку живот уже увеличивается в размерах, то мышцы спины утомляются от чрезмерного напряжения. Плавание хорошо способствует расслаблению и в то же время тренировке всех мышц. В воде спина не ощущает такого напряжения и отдыхает, так как вес уменьшается в 6 раз. Кроме того, вода уменьшает нагрузку на суставы и позвоночный столб. В бассейн можно ходить до самого рождения ребенка, но к подбору подходящего бассейна необходимо подойти очень ответственно. Лучше подбирать более дорогие и качественные бассейны, где есть уверенность, что вода регулярно очищается (желательно НЕ хлоркой), много ли людей посещают бассейн (если мало - вам же хорошо).

спорт при беременности

24-28 недель:

Во время вынашивания ребенка будут весьма полезными продолжительные прогулки на свежем воздухе. Старайтесь гулять не меньше часа, так как кровь будет активно наполняться кислородом лишь спустя 30-40 минут.

В настоящее время особенно распространен и популярен беллиданс - это танец живота. Если вы поклонница или занимаетесь профессионально этим видом, то в период 2-го и 3-го триместра им придется не заниматься. Движения в этот период обязаны быть плавными и аккуратными.

Совокупность занятий в зале можно добавить и те упражнения, которые дают возможность поспособствовать укреплению мышц, интенсивно принимающие участие при рождении ребенка: мышцы тазового дна, промежности, брюшины. К примеру, используйте упражнения Кегеля, они способствуют развитию интимных мышц. Но перед началом следует провести консультацию у врача.

спорт для беременных

28-32 недели:

Чем больше вы приближаетесь к родам, тем больше появляется ограничений в спорте. В 3-ем триместре вам следует сократить активность занятий. Вернуться к интенсивным упражнениям разрешено уже спустя 1,5 месяца после рождения ребенка, а в этот период их можно сменить на длительные прогулки на свежем воздухе.

32-36 недель:

К окончанию беременности и приближающимся родам следует прекратить физические занятия. Врачи рекомендуют научиться в этот период расслабляться. Для этого можно использовать позы йоги для развития гибкости и пластики. Даже если вы не занимались йогой никогда - ничего страшного.

36-40 недель:

Как правило, беременную женщину беспокоят в данный период не спортивные упражнения, а предстоящее рождение ребенка. Даже самочувствие не позволит уже заниматься спортом, поскольку организм готовится к родам: матка увеличивается, появляется большая нагрузка на сердце, позвоночник. В данный период будет очень полезно выполнять только дыхательную гимнастику.

спорт при беременности

Принципы выполнения упражнений в домашних условиях

Если женщина в состоянии беременности ведет активную спортивную жизнь, ей необходимо знать о базовых правилах выполнения физических упражнений. К ним относят:

  1. Физическая активность должна быть регулярного характера, а не обладать скачкообразным видом.
  2. Упражнения не стоит начинать крайне активно и спонтанно. Также они не должны быстро оканчиваться.
  3. Обязательно прислушивайтесь к своему организму и состоянию. Ни один врач в мире не скажет какое занятие доставит вашему организму наибольшую пользу и в каком количестве следует исполнять эти упражнения, кроме непосредственно вашего организма.
  4. Вам нужно непременно следить за собственным пульсом. Максимально допустимое значение пульса должно составлять 125 ударов в минуту.
  5. Помимо отслеживания своего пульса, обязательно следите за дыханием. Как только почувствуете сбитое дыхание - остановитесь.
  6. При физических занятиях следите за потребляемой водой, чтобы не допустить обезвоживание. Можно пить минеральную воду, но только без газов, каждые 15 минут при физической активности.
  7. В летнее время не занимайтесь упражнениями в жару, иначе вы допустите перегревание своего организма. Это может спровоцировать трудности со здоровьем плода. Ваша одежда обязана быть из дышащей ткани, легкой и удобной.
  8. Обязательно учтите тот факт, что пол в помещении, где вы занимаетесь упражнениями, обязан быть не скользким, так как падать при беременности крайне нежелательно.
  9. Меняйте чаще свои положения, чтобы не предоставить застойных явлений для организма. Это может породить неприятные ощущения в спине и вызвать варикоз конечностей.
  10. Вы должны помнить о том, что ваши движения не должны носить резкий вид и не должны сопровождаться излишним растяжением мышц и связок. При беременности стоит осторожно проводить растяжки.
  11. Темп ваших занятий обязан быть приемлемым для вас. Слушайте собственный организм, если чувствуете усталость - остановитесь.
  12. При слабости, головокружении, учащенном пульсе и дыхании, проявлений кровавых выделений из влагалища - незамедлительно стоит прекратить все физические нагрузки и в срочном режиме обратитесь к лечащему врачу либо в любое приемное отделение. Можно даже вызывать скорую помощь.

Безусловно, беременность и спорт можно совмещать. Но для того, чтобы понять какие виды тренировок можно было проводить и при каких нагрузках, вам следует обязательно обратиться к врачу для консультации.

Если вы обнаружили у себя такие признаки, как слабость, головокружение, сбои в дыхании, выделение крови из влагалища, немедленно прекратите заниматься упражнениями и обратитесь в любой медицинский пункт за помощью и диагностикой состояния ребенка.

Беременность и спорт - вещи совместимые. Однако, необходимо точно знать, какие упражнения можно выполнять, в каком темпе и с какой регулярностью. Помочь осветить ответы на такие вопросы поможет лечащий врач.

Добавить комментарий Комментарии (0)
Пока комментариев нет. Будьте первой!
Чтобы оставить комментарий вам необходимо зарегистрироваться