Диета Доктора Ковалькова

Диета Доктора Ковалькова

диета доктора ковалькова

Оглавление:

  1. Доктор Ковальков и методика его похудения
  2. Суть и меню диеты доктора Ковалькова
  3. Три этапа диеты на пути к победе над весом
  4. 1 этап – подготовка к диете Ковалькова
  5. 2 этап – избавление от шлаков
  6. 3 этап – завершающий этап диеты Ковалькова
  7. Диета доктора Ковалькова: отзывы, плюсы и минусы

Конечно, речь в данной статье пойдет непосредственно о похудении. Ведь данная проблема буквально заполонила наш мир, привычные формы человеческой красоты, которые были популярный в начале прошло века уже являются уродскими. Даже излишняя полнота может сокрушить воображение человека, а что уж говорить о тех, кто страдает излишком жировых отложений?!

Не будем говорить о том, почему так резко изменились идеалы красоты, конечно ответом на то станет современная мода, пропагандирующая худых длинноногих девушек. Но мы ни в коем случае не призываем вас подавляться их примеру, ведь подобная худоба с обложки бывает очень болезненной. Для обычного человека, женщины, достаточно иметь плоский живот и упругие мышцы, чтобы чувствовать себя уверенно. А вот как этого добиться, вот это уже тот самый вопрос, который мы и хотим с вами обсудить. Ведь для вас наверняка не секрет, как порой сложно бывает скинуть лишний вес и как легко он способен набираться?!

Предлагаем вашему вниманию удивительную личность, гения в своей сфере деятельности – Алексея Владимировича Ковалькова. Диета Доктора Ковалькова является одной из самых успешных диет, существующих на данный момент на территории Российского государства. Он не просто врач, окончивший медицинский университет по специальности диетолог, он также автор книг и разработчик собственной методики похудения, с которой мы вас познакомим в данной статье.

Доктор Ковальков и методика его похудения

Алексей Ковальков родился в 1962 году, в Москве. С детства он отличался хорошими физическими данными, бал активным и здоровым малышом. Уже тогда было понятно, что мальчику удастся добиться больших высот в карьере. Так и случилось, после прохождения обучения в 1991 году он прошел переподготовку и получил специальность диетолога. С этого момента и начинается его карьера, напрямую связанная с его личностным ростом.

похудение доктора ковалькова

Уже тогда он стал приглядываться к собственному весу, который крайне его не устраивал. Хоть в молодости он и отличался подтянутой фигурой, в более зрелом возрасте, возможно из-за сидячего образа жизни, а может из-за высокой калорийной пищи, которые стал обильно употреблять в тот период жизни. Однажды, он решил изменить свою жизнь кардинальным образом, а начать решил с собственного веса. Всего за семья месяцев ему удалось спросить около 70-ти кг. Это стало настоящим триумфом не только для самого доктора, но и для его карьеры.

Позже, он открыл собственную клинику похудения им. Ковалькова. А еще спустя несколько лет, когда клиника стала пользоваться популярностью не только среди обычных клиентов, но и представителей эстрады, он выпустил свое первую книгу – «Ковальков - Победа над весом». Дальше последовали и другие части книги, каждая из которых имела определенную тему и помогала людям справиться с лишним весом.

Суть и меню диеты доктора Ковалькова

Методика Ковалькова – она не имеет в себе определенного меню, которому нужно строго следовать. Есть лишь примерное меню и список продуктов, который подходит для определенного этапа похудения по методике Ковалькова, но об этом будет сказано чуть позже. А сейчас, мы представляем вашему вниманию список советов и рекомендаций, через которые прошел сам Ковальков

  • В самые первые недели начала соблюдения методики, человек может чувствовать быструю усталость. Она так же может сопровождаться вспыльчивым настроением и стремительными перепадами настроение, не стоит этого пугаться. Такая реакция вполне допустима, поэтому запаситесь успокаивающим или купите зеленый чай, который сможет не только привести ваши нервы в порядок, но и положительно повлиять на процесс похудения.
  • Перед началом использования методики Ковалькова, рекомендуется полностью очистить свой кишечник. Не стоит прибегать к помощи клизм, достаточно сделать разгрузочный день прямо перед днем, когда вы собирались начать свои занятия.
  • Для достижения необходимого результата, нужна мотивация и правильный психологический настрой. А чтобы его получить вы можете поставить себе цель похудеть к определенному времени года, например, к пляжному сезону или к какой-то значимой дате – юбилею или свадьбе. Тогда у вас будут строго определенные рамки, которые будут стимулировать вас к достижению поставленной цели.
  • Не забудьте обзавестись витаминным комплексом.
  • Постарайтесь употреблять лишь растительные белки и жиры.
  • Сократите употребление соли, всего в день ее норма не должна превышать 6 граммов. Помните, что соль содержится во многих продуктах питания, особенно в консервированных, вот их лучше и вовсе исключить из своего рациона.
  • Чтобы результата приходил быстрее и был действительно заметен, рекомендуется хотя бы раз в день выходить на часовую прогулку пешком. Это очень легко сделать, если вы живете далеко от своей работы и дойти до нее можно примерно за час, а то и больше. Если подобный вариант вам не подходит, то устройте домашние тренировки, они не будут отнимать у вас слишком много времени. Простые упражнения для поддержания мышц в тонусе.

этапы диеты доктора ковалькова

Три этапа к достижению идеальной фигуры

Теперь, ознакомившись с правилами и рекомендациями, представленными самим автором мы можем перейти к Ковальков – этапы диеты. Читайте все внимательно, если будут моменты, которые вы захотите запомнить, смело записывайте в свой блокнотик похудения. Удачи и поехали!

1 этап – подготовка к диете Ковалькова

Если вы решили для себя начать борьбу с лишним весом, то не стоит бежать и выкидывать все что есть в вашем холодильнике в мусорку, ведь первый этап – это подготовка. Подготовка очень важный этап, именно поэтому ей отделен такой большой отрезок времени – от 10 до 14 дней. В первую очередь вам нужно отказаться от всего сладкого, что вы только сможете найти в своем доме. Сюда мы отнесем столь излюбленные магазинные соки, варенье, пастилу, мороженое, шоколад и другие сладости, в составе которых несомненно фигурирует сахар. В список запретных продуктов мы так же перенесем и полуфабрикаты, белый хлеб и картофель, и конечно же майонез, многие просто понятия не имеют, каким вред он за собой несет.

Но в этом списке есть не только запреты, вы так же можете найти те продукты, которые будут очень приветствоваться в вашем новом рационе. Сюда конечно же, стоит отнести – фрукты, бобовые и зерновые помолы. Обратите внимание и на потребление жидкости, в день ее количество должно составлять не менее двух литров, из которых 1,5 л должны быть чистой водой. Если вести подготовительный этап правильно, строго следуя всем предписаниям, то можно избавиться сразу от 5 до 7 килограмм. Все в первую очередь зависит от вашей ответственности и конечно же индивидуальной физической расположенности.

2 этап – избавление от шлаков

Формируя второй этап, врач-диетолог поставил перед собой цель – обратить большое внимание водному режиму. Именно благодаря увеличению потребления жидкости вы сможете не только увеличить темп расщепление жиров, но и помогут организму избавиться от вредных веществ. Если вы не можете по началу пить так много воды, то предлагаем вам отличное решение – попробуйте пить зеленый чай без добавления сахара, он станет хорошей альтернативой жидкости.

Второй этап похудения так же очень важен, ведь именно в этот период, от одного до семи месяцев происходит избавление от наибольшего количества массы. Здесь вы можете кушать не только фрукты и овощи, как было предусмотрено в первом варианте, но и мясо курицы и рыбы, главное с малым содержанием жирности.

Так же предусмотрен список обязательных продуктов, к которым можно отнести:

  • Капусту
  • Редьку
  • Чернику
  • Орехи
  • Огурцы
  • Лук и зелень

Все вышеперечисленные продукты положительное влияют на состояние организма. С их помощью можно здорово перекусить, при этом не боясь набрать новые килограммы. Сделайте себе одну очень полезную привычку, сразу после пробуждения съедайте одну горсть орехов, а перед сном – два желтка.

Если сравнивать данную диету с другими известными, то можно заметить, что диета от Ковалькова включает в себя большое содержание клетчатки, а это значит, что необходимо употреблять необходимое количество углеводов. Так же позаботьтесь о своем пищеварении, ведь клетчатка способна вызвать несварение.

Если вы уже прошли половину второго этапа, можете ускорить результата с помощью силовых тренировок. Но лучше всего, конечно выбрать кардио тренировки, которые помогут избавиться от жира и при этом не увеличивать мышечную массу, а тем самым и вес.

3 этап – завершающий этап диеты Ковалькова

Данный этап не имеет определенного временного отрезка, так как он является закрепляющим. Вы можете держать полученный результата до конца жизни или перестать контролировать свой вес спустя нескольких месяцев, все в ваших руках. Поэтому диетолог советует вам постоянно следить за состоянием своего веса, не допускать быстрых скачков, как в положительном, так и отрицательном моменте.

меню диеты доктора ковалькова

Ведь все знают, как бывает сложно скинуть килограммы, но мало кто знает, как сложно бывает их набрать. Особенно это касается подростков, гормональный фон которых очень нестабилен, для них слишком быстрая потеря веса может нанести больше нарушение общему здоровью. Отсюда вытекает, что диета от Ковалькова имеет свои ограничения и в первую очередь они касаются возраста, худеющий должен быть старше 18 лет.

Вот некоторые из советов, к которым призывает придерживаться наш диетолог.

  1. Можете добавить в свой рацион картофель, но не слишком много, желательно только два кусочка за один прием пищи.
  2. Со сладким ситуация остается прежней, кушать его нельзя, ну а если сильно хочется, то лучше остановить свой выбор на темном шоколаде.
  3. Что касается алкоголя, то здесь вам не стоит ничего объяснять. Алкоголь запрещен в принципе, но если очень хочется, то только красное вино и не больше 250 мл.
  4. К молочным продуктам так же стоит обратить особое внимание, их употребление крайне не рекомендуется. А если вы не знаете, чем заправить салат, то лучше сделайте это при помощи оливкового масла.
  5. Продолжайте питаться дробным образом, так вы сможете меньше кушать и не переедать.

методика доктора ковалькова

Диета доктора Ковалькова – отзывы, плюсы и минусы

Похудение Ковалькова обладает своими положительными и отрицательными факторами, конечно же первых намного больше и именно на них мы и хотим обратить ваше внимание.

  • Создавая диету, автор уделил внимание главному фактору – необходимому количеству белков, жиров и углеводов, которые человек должен употреблять ежедневно.
  • Те, кто решился худеть по данной методике, могут самостоятельно создавать собственной меню. Достаточно лишь отодвигаться от полученных знаний и рекомендаций, представленных как на сайте доктора, так и в его клинике похудения.
  • Теперь не нужно считать калории и голодать, если было съедено слишком большое количество.
  • Чем меньше сахара мы потребляем, тем меньше наши шансы заболеть такими заболеваниями, как сахарный диабет, сердечная недостаточность и ожирение.

доктор ковальков: победа над весом

К недостаткам данной методики можно отнести полный отказ от фастфуда. Дело в том. Что к данным видам продуктов с пищевыми добавками привыкло очень много людей и отказаться от них будет весьма сложно. Поэтому первый этап похудения, который именуется как подготовительный обычно проходит в очень тяжелом эмоциональном напряжении.

Еще к недостатку можно отнести и то, что ни все могут проходить полный курс похудения по методике Ковалькова. Дело в том, что перед диетой рекомендуется пройти специальное обследование на выявление заболеваний, которые могут препятствовать похудению. Если таковые были обнаружены, скорее всего вас отправят лечиться, а вот худеть по данной методике будет запрещено.

И еще одним недостатком, который волнует очень много людей, является – денежная составляющая. Для некоторых она может показаться очень высокой, но вы ведь должны понимать, что цена одинакова для всех, как звезд шоу-бизнеса, так и для обычного гражданина. Достаточно решить для себя, стоит ли это таких жертв?!

Добавить комментарий Комментарии (0)
Пока комментариев нет. Будьте первой!
Чтобы оставить комментарий вам необходимо зарегистрироваться