Кремлевская диета: меню на неделю

Кремлевская диета: меню на неделю

кремлевская диета: меню на неделю

Содержание:

  1. Кремлевская диета с меню на неделю: результативность
  2. Достоинства и недостатки кремлевской диеты на неделю
  3. Этапы кремлевской диеты с меню на неделю
  4. Полное меню на каждый день недели
  5. Низкоуглеводные рецепты и блюда
  6. Кремлевская диета: отзывы на меню на неделю

Действенная система белкового рациона питания для сбрасывания лишних килограмм собственным возникновением спровоцировала множество споров. Диета основана на сведении к абсолютному минимуму потребления продуктов, которые содержат большое количество углеводов. Многочисленные люди оставляют положительные отзывы о данном варианте похудения, однако она подходит не всем. В чем заключается суть и идея такого похудения и для кого она будет действенным методом сбрасывания килограммов?

Кремлевская диета с меню на неделю: результативность

Система данного вида диеты заключается в исключении углеводов из рациона питания. Многие люди не знают с чего начать, обращаясь к такой диетической системе питания. Сперва вам необходимо прочитать общую информацию о кремлевской диете. Для определения того, что разрешено употреблять на безуглеводном типе питания, при покупке продуктов обращайте внимание на количество углеводов, указанных на этикетке. Подбирайте для себя продукцию, в которой содержится наименьшее их число.

База диеты – мясо, рыба, сыр, грибы. Запрещено потреблять чистый сахар, конфеты, печенья, хлебобулочные изделия, кондитерскую продукцию. Помимо этого, запрещены к потреблению все крупы и картофель.

Эффективность такой диеты для сброса лишних килограммов заключается в избавлении около 10-ти килограмм за 2 недели. Безусловно, все находится в зависимости от состояния организма того человека, который худеет. Несмотря на то, что калорийность не ограничивается, следует кушать в меру, помня так же и о физических упражнениях. В таком случае эффект будет наиболее результативным.

Достоинства и недостатки кремлевской диеты на неделю

Большинство людей может интересовать вопрос о вреде кремлевского типа питания. Как и многие другие диеты, данная обладает также собственными достоинствами и недостатками.

Достоинства:

  • Результативное уменьшение массы тела;
  • Устраняются проблемы с кожными покровами, которые были связаны с потреблением углеводных продуктов;
  • Нет необходимости голодать, употреблять определенные продукты разрешено досыта;
  • Многообразие блюд.

Недостатки:

  • Диета не разрешена при многих заболеваниях;
  • Сладкоежкам будет достаточно сложно сидеть на кремлевской диете.

кремлевская диета: на неделю меню

Вред от кремлевского типа питания может быть нанесен лишь тем людям, которые обладают следующими болезнями:

  • Болезни почек хронического течения.
  • Болезни сердца и сосудов.
  • Сахарный диабет.
  • Гастрит.
  • Язвенная болезнь желудка и 12-типерстной кишки.
  • Трудности с кишечным трактом.
  • Период беременности и лактации.

Последствия кремлевской диеты для обычного человека без болезней, перечисленных выше, несут исключительно пользу: устраняется лишняя масса тела, чистятся кожные покровы, уменьшается уровень холестерина. Постарайтесь потреблять белковую пищу сперва на протяжении 7-ми дней, а далее, получив благоприятный эффект в похудении, можно продолжить белковое питание еще на 7-мь дней. Таким образом, постарайтесь питаться в течение месяца, и у вас получится добиться положительного эффекта в уменьшении массы тела. Также вам будет может быть интересна русская диета.

Этапы кремлевской диеты с меню на неделю

Кремлевская диета делится на следующие этапы:

  1. Первый этап диеты продолжается 14-ть дней, а общее число углеводов, которые разрешено потреблять за сутки, должно быть не более 20 г.
  2. Длительность второго этапа находится в зависимости от скорости потери массы тела (обычно, от 1-1,5 месяца). На данном этапе возможно прибавлять по 5 г углеводов за 7 дней, пока вы не достигнете 40 г. Если масса тела продолжает уменьшаться, то возможно перейти уже к следующему этапу похудения.
  3. Третий этап подразумевает прибавление 10 г углеводов в неделю. Суммарное число углеводов в еде не должно быть выше 60-ти г в день.
  4. Четвертый этап ориентирован на сохранность полученного эффекта уменьшения массы тела и подразумевает использование обыкновенной пищи с сохранением ограниченности в потреблении углеводной пищи.

Первая стадия диеты в особенности сложна и крайне важна. В данное время организм ведет адаптацию к расходу энергии, которую он приобретает не из пищи, а из запасов жира, находящиеся в организме худеющего человека. Придерживаясь всех ограничений, за 2 недели возможно избавиться от 10-ти килограмм. Рацион первого этапа заключается из использования белковой и жировой пищи: рыбная, мясная продукция, сыр, яйца. На этом этапе из рациона питания устраняются спиртные напитки, картофель, кофе, сахар, хлебобулочные изделия, кондитерские изделия, орехи.

Рецепты на первом этапе обязаны быть с минимальным вхождением углеводов. К примеру, салат с овощами и мясом включает в свой состав приблизительно 4 г углеводов. Чтобы его приготовить следует взять следующие продукты:

  • Свиное мясо;
  • Один помидор;
  • Цукини;
  • Салат листовой.

К мясу необходимо добавить соль и затем прожарить его на сковороде с добавлением оливкового масла. Следом нарежьте помидор, салатные листья и цукини, все перемешайте. На эту смесь сверху необходимо положить обжаренное мясо. Заправляется такой салат с помощью оливкового масла, горчицы.

Полное меню на каждый день недели

Кремлевская диета довольна проста: устраните из своего питания воспрещенные продукты и потребляйте только разрешенные. Нет необходимости сокращать свои порции, однако и переедать тоже не следует. В период соблюдения диетического питания следует начать вести активный образ жизни, заниматься спортом.

Похудение на данной диете происходит довольно активно, по этой причине, в отсутствии постоянной физической активности, кожа может стать дряблой, а мышцы потеряют упругость.

Следует помнить о чистой воде. В норме человек должен выпивать около 2-х литров простой негазированной воды. Составить для себя меню может каждый человек самостоятельно, исходя из собственных определенных предпочтений и вкусов. Обязательно следует пользоваться таблицей кремлевской диеты. Ниже приведена полная таблица кремлевской диеты и меню:

Название блюда Баллы
Бульон из мяса 0
Суп из грибов 15
Рассольник 6
Борщ 4
Щи 12
Овощной суп 16
Суп гороховый 20
Бульон из курицы 0
Пельмени/Вареники 13/16
Макароны из твердых сортов 6
Котлеты 9
Икра из кабачков 8
Тушеная капуста 5
Кукуруза консервированная  14
Печень  8
Тефтели 14
Винегрет 8
Овощное рагу 10
Харчо 6
Грибы в сметане 3
Пюре из картофеля 16
Консервы рыбные 0
Тушеный перец 11
Фасоль консервированная 15
Капуста морская 4

Поскольку перечень продуктов не мал, можно составлять для себя разнообразное и полезное меню на каждый день. В первые недели диеты старайтесь насыщать свой организм белками и жирами. Основа рациона должны быть белки. Таким образом, можно составить примерный план питания на каждый день:

кремлевская диета: меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: две вареных сосиски, одно варенное яйцо, кусочек сыра, чай - 4
  • Обед: Грибы в сметане, харчо - 8
  • Перекус: Творог 0% жирности - 0
  • Ужин: Рыба (лучше тушенная), капуста морская - 6

Вторник

  • Завтрак: яичница, 2 кусочка сыра, чай - 6
  • Обед: Куриный бульон, винегрет - 9
  • Перекус: Стакан обезжиренного кефира - 0
  • Ужин: Тушеная капуста с мясом курицы - 6

Среда

  • Завтрак: Творог со сметаной (обезжиренные), чай - 4
  • Обед: Щи, грибы соленые - 14
  • Перекус: Йогурт 0% жирности без сахара - 0
  • Ужин: Консервы рыбные, капуста морская - 6

Четверг

  • Завтрак: Омлет, свежий помидор, чай - 4
  • Обед: Запеченная грудка, салат из помидоров и огурцов - 8
  • Перекус: Сыр - 1
  • Ужин: Печень куриная, сваренная в сметане - 8

Пятница

  • Завтрак: Сыр, ветчина, чай - 4
  • Обед: Лапша, котлета - 15
  • Перекус: Творог 0% жирности - 0
  • Ужин: Рыбные консервы, салат (помидоры, огурцы) - 6

Суббота

  • Завтрак: Яичница, помидор, отвар шиповника - 4
  • Обед: Жаренное свиное мясо, свежий огурец - 10
  • Перекус: Кефир 0% жирности - 0
  • Ужин: Тушенные овощи, чай - 6

Воскресенье

  • Завтрак: два варенных яйца, кусочек сыра, отвар шиповника - 3
  • Обед: Борщ, грибы в сметане - 7
  • Перекус: Молоко - 3
  • Ужин: Куриная грудка, капуста морская - 7

Это меню на каждый день может существенно отличаться от приведенного, Вы можете составлять его для себя самостоятельно. Только обязательно пользуйтесь таблицей, в которой указано содержание углеводов. Как можно заметить, кремлевская диета не имеет каких-либо жестких рамок, за исключением того, что сладких продуктов нельзя употреблять. Но голодными вы точно не останетесь, худея по такому принципу. Со временем организм привыкнет к такому режиму и тяга к сладкому будет существенно ниже.

кремлевская диета: меню, полная таблица

Низкоуглеводные рецепты и блюда

Многие люди терзают себя сомнениями о приготовлении пищи на диете. В этом нет ничего сложного. Ниже будут приведены рецепты, которые просты в исполнении и не представляют угрозы для диеты.

  • Мясо в сметанном соусе с сыром. Углеводность такого блюда составляет лишь 1 балл на 100 грамм. Для приготовления потребуется 200 грамм мяса (выбрать можно на свой вкус, говядина, телятина, свинина, курятина), 50 г сметаны, 50 г сыра, специи по вкусу. Мясо следует обжарить на сковороде с двух сторон, пока не появится корочка. Следом в сковороду добавляется сметана, тертый сыр и соль, перец по вкусу. Все это оставить на медленном огне приблизительно на 20 минут, крышкой накрыть.
  • Шашлык из курицы. Углеводность – 2,5 балла на 100 грамм. Вам потребуется: 500 г куриного филе, 200 г шампиньонов, специи по вкусу, майонез, кетчуп. Специи, соусы перемешать между собой и замариновать в этой жидкости куриные кусочки мяса и грибы. Спустя 30 минут мясо и грибы можно нанизывать на деревянные шпажки. Запекать в духовке на гриле.
  • Щи на курином бульоне. Углеводность продукта составляет – 2,6 балла на 100 грамм. Для приготовления щи потребуются: куриное мясо, лук, помидор, морковь, квашенная или свежая капуста. Отварить куриное мясо. Затем мясо нарезают кубиками, режут соломкой лук и морковь, помидор. Все это ставят на сковородку, добавляют немного бульона куриного и тушат на медленном огне. Когда овощи уже поджарились, их необходимо добавить к куриному бульону, добавить капусту и варить все на слабом огне. Добавляйте специи по вкусу.
  • Мясо-гармошка в духовке. Углеводность такого блюда составит не более 4 баллов на 100 грамм. Для приготовления понадобится чистое без прожилок мясо (свинина, курица, телятина – на ваш вкус). Его необходимо разрезать не до конца, а лишь поверхностно, чтобы можно было вставить в эти прорези овощи или сыр с грибами по вашему вкусу. Мясо необходимо просолить и приправить, внутрь прорезей вставляются кусочек сыра, порезанный помидор, порезанный шампиньон. Сверху можно присыпать тертым сыром. Все ставится в духовку на 180 градусов. Время рассчитывается, исходя из вида мяса. В среднем 1-1,5 часа на готовку.
  • Тушенная капуста с мясом. Углеводность 3 балла на 100 грамм. Для приготовления потребуются следующие продукты: мясо (куриное, свиное – по вкусу), капуста белокочанная, томат, соль специи по вкусу. Чтобы приготовить, следует мясо нарезать на небольшие кубики, обжарить их на сковородке на оливковом масле. Когда они покроются небольшой жареной корочкой, добавьте специи и соль, томат (его следует разбавить водой). Мясо заливается томатом, следом сыпется капуста. Все накрыть крышкой и тушить на медленном огне до готовности.

кремлевская диета: рецепты

Кремлевская диета: отзывы на меню на неделю

В первые 7-мь дней по плану человек теряет в массе тела до 5-ти килограмм. Достигая благоприятного эффекта, следует дальше следовать ограничениям углеводов, позволяя употреблять только 20 грамм в сутки. Многие девушки, в особенности те, кто любит сладкое, оставляют отрицательные отзывы о диете, поскольку не выдерживают без употребления сладостей и прочей углеводной пищей. Те люди, которые выдерживают строгие предписания диеты, с легкостью прощаются с лишними килограммами и оставляют лишь положительные отзывы.

Наталья, 24 года:

Я решила худеть после того случая, когда однажды мне уступили место в транспорте, приняв меня за беременную девушку. Хотя я вовсе не беременная была. Это меня очень ранило, и я решила во что бы то не стало худеть. Пересматривала множество разновидностей диет и решила остановиться на кремлевской. Эта же диета носит название безуглеводной. Суть ее в том, что исключаются всяческие углеводы из рациона, разрешено на первом этапе диеты лишь 20 грамм. Ну я не свирепая сладкоежка, но мне было не просто отказаться от булочки, от конфетки. В общем где-то спустя неделю мне стало легче сидеть на этой диете морально, я стала замечать, что мой вес уменьшается. Это мне придавало дополнительной мотивации. Пока что я похудела со 104 кг до 95 кг. Продолжаю сидеть дальше на ней.

Елена, 20 лет:

Я сладкоежка просто ужасная. Нет сладкого – у меня ломка! Я не могу выжить и дня если не поем сладостей. Из-за постоянного употребления сладких продуктов мой вес возрос до невозможности, я при своем росте 160 см весила 91 кг. Это много. Решила худеть, так как, и личной жизни никакой, и прохожие осуждающе смотрят. Худела по системе кремлевской диеты. Для меня очень сложная диета. Я просидела на ней 3 дня и просто сорвалась, проходя мимо магазина. Зашла, чтобы купить необходимых продуктов, а набрала кучу сладостей. Вышла из магазина и начала сожалеть об этом. По дороге домой убедила себя не есть сладкое и продолжать худеть, но пришла домой и просто не сдержала себя, наелась сладостей и сейчас дико мучает меня совесть. Буду искать какую-то другую систему похудения. На этой мне очень сложно.

Добавить комментарий Комментарии (0)
Пока комментариев нет. Будьте первой!
Чтобы оставить комментарий вам необходимо зарегистрироваться