Массаж для похудения в домашних условиях

Массаж для похудения в домашних условиях

массаж для похудения

Оглавление:

  1. Массаж для похудения в домашних условиях: в чем помощь?
  2. Разновидности массажа для похудения в домашних условиях
  3. Вакуумный массаж для похудения
  4. Вибрационный массаж в домашних условиях
  5. Тепловой массаж для похудения в домашних условиях
  6. Ручной массаж для похудения в домашних условиях
  7. Правила выполнения самостоятельного массажа в домашних условиях

Зачастую излишнюю полноту имеет только одна область человеческого тела. У представительниц прекрасного пола нередко этой зоной являются живот и бока. Оказать помощь в избавлении от лишнего веса сумеет лишь направленное влияние. Как вариант, можно применять массаж для похудения в домашних условиях. Имеется колоссальное число процедур и мероприятий в салонах и массажных кабинетах, которые имеют направление на похудение определенных частей тела. Но женщины не всегда способны похвалиться достаточным количеством денежных средств и времени, чтобы посещать массажные кабинеты и салоны красоты. Поэтому можно проводить массаж в домашних условиях, в свободное время.

Массаж для похудения в домашних условиях: в чем помощь?

Главной проблемой излишней массы тела, в особенности в ногах, способно быть не лишь чрезмерное употребление калорийной пищи, но также и недостаток надлежащего кровоснабжения нижних конечностей. Увы, но только правильное питание и физические нагрузки не смогут исправить эту задачу. Оказывая влияние на определенную область, происходит воздействие только на нее. Например, если верхняя часть туловища в порядке, а низ имеет лишние изъяны тела, то физические упражнения и правильное питание не сумеют откорректировать подобное положение, поскольку обе данные области тела начнут сбрасывать лишний вес также неровно. И достичь гармонии в фигуре не получится. Однако, если дополнить занятия спортом и полезное питание массированием проблемных зон, то такая проблема непременно исправится.

Разновидности массажа для похудения в домашних условиях

массаж для похудения

Самомассаж

Первоначально необходимо обучиться ключевым способам и методикам проведения самостоятельного массажа для похудения в домашних условиях. Такие действия схожи с замешиванием теста - взбивание, поглаживание, разминка. Данные элементарные и обычные воздействия и являются базовыми методами самостоятельного массажа.

Самомассаж в области бедер

Для осуществления самомассажа на бедрах необходимо встать около стула либо кровати. Далее необходимо одну ногу поставить на стул или кровать. Подойдет и любая другая возвышенность. Благодаря такой позе бедро оказывается прямо под руками. Массирование требуется проводить в расслабленном состоянии, медленными гладящими передвижениями по проблематичной зоне. Затем увеличиваем мощность движений. Подкожный жир необходимо прихватить руками и передвигать по всей проблемной области.

Внутреннюю сторону бедра следует массировать, как процесс замешивания теста. Однако необходимо учесть, что кожные покровы в этой области наиболее нежные и можно с легкостью получить в этой зоне пару синяков. Внешнюю сторону бедра сначала нужно разминать пальцами, а затем при помощи косточек на кулаках. Верхнюю часть бедра можно массировать ребром ладони. Завершение массирования следует проводить также, как и начало – гладить и нежно разминать. Подобный для похудения в домашних условиях массаж следует провести и на второй ноге. Завершаем самомассаж легкими поглаживаниями. На каждую ногу необходимо уделять не меньше 10 минут.

Самомассаж задней зоны бедра в сидячей позе. На стул необходимо присесть так, чтобы бедра не соприкасались с ним. Проводить следует то же самое, что и с иными областями бедра.

Массирование в позе лежа. Следует лечь на диван, согнуть ноги в коленях и немного их развести. Движения для области бедер в позе лежа такие же, как и для позы сидя. В самомассаже имеют необходимость не только лишь бедра, а еще и колени.

массаж для похудения

Массаж коленного сустава

Массаж в зоне коленей проводить нужно лишь в сидячей позе. Хорошенько стоит размять нижнюю зону бедра и голень. Нежные поглаживания колена по часовой стрелке, со временем повышая силу движений - в этом состоит суть массирования коленей. Обхватывая руками колено, можно результативно промассировать весь сустав. Проведение такого вида массажа для похудения в домашних условиях должно проходить в расслабленном состоянии. Передвижения рук обязаны быть плавными и гладкими, постепенно преобразовываясь в растирающие. После завершения всех действий, нужно провести несколько раз сгибательные движения коленного сустава. Мгновенно после самомассажа вставать не рекомендовано, следует посидеть некоторое время. Необходимо принимать во внимание, что массирование коленей обладает несколькими противопоказаниями – артрит, наросты на костях и наличие отложения солей в суставах.

Самомассаж для похудения области талии, живота и боков

Массирование ведется только в положении стоя. Перед началом массажа для похудения в домашних условиях нужно напрягать пресс для того, чтобы процедура велась именно на жировых излишках, поскольку если не напрягать пресс, то массаж будет оказывать влияние на внутренние органы. Массирование начинается с поглаживаний ладонями по часовой стрелке.

После самомассажа в области живота, стоит приступить в домашних условиях к массажу на боках и пояснице. Делать это нужно 10-15 раз. Данные движения позволят разогреть кожные покровы и подготовят ее к последующим действиям. Когда подготовительный процесс закончен, следует размять жировые излишки на животе – с помощью двух рук стоит собрать валик из жировых отложений и слегка потянуть его, перекатить пальцами. После этого, кожу можно мягко погладить, а замем, растирая, пройтись кулаками по поверхности живота снизу-вверх. Усиленными передвижениями рук массируем бока. Постепенно необходимо менять интенсивность: с более подвижной на менее. Когда массаж окончен, нужно прогладить живот круговыми передвижениями ладоней.

Самомассаж груди

Массаж для похудения в домашних условиях рассчитан на то, чтобы подтянуть и улучшить вид груди. В результате проведения массажа, женщина получит подтянутую упругую грудь. С целью проведения массажа необходимо принять сидячую позу, распрямить плечи и высоко поднять подбородок. После этого, необходимо начать с простых поглаживаний - кольцевое передвижение от зоны подмышек к ключицам. Подобным образом надо массировать и одну, и другую грудь. Необходимо помнить, что грудь очень чувственна, из-за этого существует риск оставить синяки на груди. Массирование противопоказывается при наличии новообразований различного рода, мастит и прочие воспаления.

Массирование рук и предплечий

Нельзя забывать, что лишний вес способен возникать не лишь в области живота, попы и бедер, а, помимо всего прочего, и в зоне рук. С целью уменьшения жировой прослойки на руках довольно проводить само массирование через день. Это поможет подтянуть кожу на руках, не прибегая к силовой методике.

Совершать массирование разрешается в позе стоя или сидя. Массируемую руку следует расслабить, а другой рукой в направленности от шеи к ладони начинать поглаживания и растирание руки.

Массирование наружной стороны руки

Ладонью нужно собрать складку из кожи. Разминая ее следует передвигаться снизу-вверх по всему участку.

массаж для похудения

Массирование внутренней стороны руки

Проводится растирание ладонью от зоны подмышек к запястью. Надавливать сильно не стоит – в этой области кожные покровы очень нежные. После завершения массирования, руки нужно поочередно прогладить по всей поверхности с помощью круговых движений.

Лицевой и шейный массаж

Лицо – существенная область человека. На лицо обращают внимание все общество. С течением времени кожа лица покрывается морщинками, от жировых излишек появляется второй подбородок.

С целью избавления от подобных трудностей и имеет предназначение такой самомассаж лица. Для его проведения необходимо сесть на диван либо стул. Осанка обязана быть ровной, подбородок устремляется вверх. Руками следует проводить поглаживание шейной области, от ключиц к лицу, немного похлопывая, нужно продолжать массирование. Благодаря рукам производится пощипывание подбородка, разбивая этим жировые излишки. Массаж шеи нельзя проводить, если есть патологии в работе щитовидной железы, различных заболеваний горла. Поверхность лица проглаживается ладонями и пальцами от скул к ушам и вискам. Массирование в области лба ведется от бровей к началу роста волос. После этого необходимо постукивающими движениями обработать всю зону лица. Довольно провести такие движения 4 раза. Отлично подойдет массирование с кусочками льда. Лед усиливает крепость и способствует удерживанию кожных покровов в тонусе.

Для похудения лица подойдет специальный массаж для похудения лица.

Вакуумный массаж для похудения

Данный вид массирования считается фаворитом массажей среди домашнего использования. Он отлично убирает излишние сантиметры, а кроме того ведет борьбу с целлюлитом. Вакуумные приборы для массажа для похудения в домашних условиях существуют различные. Наиболее дешевый из всех - вакуумная силиконовая банка. Продаются они в каждой аптеке. В комплекте две банки среднего размера и инструкция с массажными линиями для осуществления массажа для похудения. Массирование обязано проводиться только при отсутствии противопоказаний, к котором относятся:

  1. в первую очередь, варикозное расширение вен;
  2. тромбофлебит;
  3. заболевания крови;
  4. опухоли различного происхождения, как злокачественные, так и доброкачественные;
  5. заболевания сердечно-сосудистой системы;
  6. острые инфекции.

массаж для похудения

Проводить массаж для похудения в домашних условиях необходимо строго по направлению лимфотока. В области ног, проведение массажа ведется снизу-вверх. Избегать следует подколенной зоны, так как там скопление лимфоузлов. В области живота массаж проводить необходимо по часовой стрелке, низ живота массировать не рекомендовано. В области рук, ведение банки идет тоже снизу-вверх. Избегать зону подмышек. Ягодицы массировать требуется по круговым направлениям, а также в сторону бедер. Проведение процедур должно осуществляться через день. Кожу после массажа смазывать кремом.

Вибрационный массаж в домашних условиях

Такого рода массирование не самый дешевый из-за стоимости. Но его результативность довольно высока из-за сильных вибраций в конкретной зоне тела. Подобные вибрации хорошо упражняют мышцы и вынуждают их уменьшаться. Это ведет к тонизированию мышц и подтяжке кожных покровов. Подобный вид массажа для похудения в домашних условиях имеет противопоказания:

  1. травмы позвоночника;
  2. атеросклероз нижних конечностей;
  3. остеопороз;
  4. тромбофлебит;
  5. болезнь Рейно;
  6. трофические язвы.

Тепловой массаж для поудения в домашних условиях

Исполняется благодаря формированию результата банных мероприятий в зоне ног и бедер. Тело освобождается от излишней воды и вредоносных элементов. Существенно увеличивается метаболизм в конкретной зоне тела, тем самым создавая скорейшее деление жировых отложений. Противопоказан массаж при следующих заболеваниях:

  • артериальное давление (гипертония, гипотония);
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • опухоли различного происхождения;
  • атеросклероз конечностей;
  • тромбообразование;
  • болезни кроветворения;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • алкогольное опьянение.

Ручной массаж для похудения в домашних условиях

Результативными массажерами считаются наиболее элементарные и легкодоступные приборы: щетка, массажная рукавица, ленточный массажер. Они оборудованы роликами из силикона либо дерева. Материал их изготовления не обладает особенной значимостью. Влияние подобных роликов на кожные покровы и подкожную прослойку бесценно. Массирование не нуждается в особых стараниях. Подобный процесс способен исполняться даже в период досуга перед телевизором. По завершению курса массирования, кожные покровы повышают собственную гибкость, освободятся от растяжений и проявлений целлюлита, а жировые отложения станут расщепляться с большей быстротой.

Правила выполнения самостоятельного массажа в домашних условиях

Самомассаж обязан проводится по следующим правилам:

  • Сначала необходимо сделать разогрев массируемых областей при помощи геля, крема либо масла.
  • Сперва проводится массирование ног и бедер. Необходимо принять расслабленную позу, чтобы нога не была напряжена. Передвижения рук должны проделывать путь от щиколоток до самих бедер. Все движения обязаны выполняться с растущей интенсивностью, постепенно сменяя их в обратную сторону - до нежных и мягких поглаживаний.
  • Следующий шаг самомассажа в домашних условиях - проработка зоны вокруг колена. Массаж для похудения в домашних условиях в этой области должен проводиться двумя руками, интенсивными движениями. Коленные связки разрешено разминать лишь в расслабленном положении. Переусердствовать не нужно, это может вызвать негативные последствия, так как область колен собрала в себе множество лимфоузлов.
  • Этот этап - массирование живота и боков. Пресс необходимо напрягать, чтобы массирование велось на жировые излишки. Движения ведутся кольцевым образом, согласно часовой стрелке.
  • Пятый шаг - массаж грудной клетки. Выполнение в этой зоне обязано быть щадящим, без резких движений. Массирование направлено только на подтяжку груди, приданию ей упругости. Похудение груди не произойдет от массирования.
  • Массирование рук следует проводить в положении сидя. Внутреннюю часть руки, как и бедра, следует массировать мягко, без резких передвижений рук.
  • Массирование лица - заключительный этап.

массаж для похудения

Исполняя все без исключения назначения, уже спустя 10 дней можно заметить улучшение внешнего вида кожных покровов:

  • гибкость;
  • упругость;
  • шелковистость.

На протяжении месяца, ноги и бедра, проводивших массаж для похудения в домашних условиях, уменьшаются на 4-7 сантиметров в объеме. Такие курсы самомассажа следует осуществлять на протяжении одного раза в 6 месяцев.

Добавить комментарий Комментарии (0)
Пока комментариев нет. Будьте первой!
Чтобы оставить комментарий вам необходимо зарегистрироваться