Монодиета

Монодиета

монодиета

Содержание:

  1. Монодиета: как подобрать для себя?
  2. Наиболее эффективные монодиеты
  3. Недостатки монодиет (или диет моно)
  4. Монодиеты: отзывы

В настоящее время существует большое разнообразие монодиет. Это может быть гречневая, кефирная, яблочная и прочие диеты. Такие монодиеты считаются достаточно результативными, быстрыми и комфортными методами избавления от излишней массы тела. Хорошим выбором монодиета будет и в том случае, когда вдруг после затяжных застольев вы обнаружили пару лишних килограмм.

Монодиеты считаются достаточно жесткими. Похудение совершается из-за того, что происходит резкое ограничение калорий, и организм приступает к использованию своих внутренних резервов. Как во многих других диетах, монодиета обладает собственными достоинствами и недостатками.

Монодиета: как подобрать для себя?

Весьма немаловажным считается правильный подбор конкретно для своего организма монодиеты. Зачастую, подбирая такой тип диеты для себя, многие опираются на отзывы и результаты похудевших. Однако, это совсем неправильная позиция. Основное правило подбора монодиеты – индивидуальные предпочтения. Опираться на эффект похудения других людей это довольно ошибочно, ведь каждый человек индивидуален и результат у каждого может быть свой. Подобрав для себя наиболее подходящий продукт, можно без труда пройти весь диетный путь, не испытывая трудностей.

Полезные советы по выбору

  • Любая монодиета подразумевает употребление жидкости в необходимом количестве. Пить можно сколько угодно. Но это не относится ко всем жидкостям. Пить можно только очищенную воду, минеральную воду без газа, травяные и зеленые чаи.
  • Кофе, если есть возможность, лучше не употреблять.
  • Если в ваших планах держать диету достаточно долгое время, то следует помнить о том, что продукты должны чередоваться. Иначе вы получите упадок сил и нарушения в метаболизме. К примеру, сделайте один день белковой диеты – употребляйте всю белковую пищу, к которой можно отнести куриную грудку, рыбу, творог и прочие продукты. Второй день сделайте углеводным – потребляйте одни каши. Третий день – фруктовые. Кушаете яблоки, грейпфруты, ананасы и прочее.
  • До диеты предпочтительно постараться уменьшить потребление жирной и сладкой продукции, чтобы организм мог подготовиться.
  • После монодиеты не разрешено сразу же приступать к своему привычному рациону. Необходимо сделать выход с диеты. Таким образом, вы не дадите вернуться всем потерянным килограммам обратно.

Наиболее эффективные монодиеты

Среди самых распространенных, диетологи выделяют следующие:

  • Кефирная;
  • Рисовая;
  • Огуречная;
  • Яблочная;
  • Гречневая;
  • Творожная.

монодиета

Разберемся с каждой диетой в отдельности.

Кефирная монодиета

Монодиета с использованием кефира в течение недели предполагает употребление одного кефира. Такая монодиета относится к жестким, так как помимо кефира практически ничего нельзя употреблять в пищу. Исключением может быть какой-то один малокалорийный продукт.

Разберемся какой кефир подойдет для такой монодиеты. Производство кефира в нашей стране происходит под определенным государственным стандартом и согласно данному ГОСТу в кефире должно быть:

  • примерно 3 грамма белка;
  • от 0,5 до 8,9% жирности.

На протяжении срока годности число полезных бактерий в кефире содержится в необходимом количестве для человеческого организма. Не покупайте кефир, срок годности которого составляет слишком много дней. Как правило, в такой кефир добавляют различные добавки. Как правило, 3-4 дня срока годности для кефира – это самый оптимальный вариант.

Кефирная диета рассчитана на 7 дней и основывается на употреблении кефира с жирностью 1%. По полезным качествам он равен обычному традиционному 2,5%-му кефиру, однако обладает немного иной консистенцией и включает в свой состав меньшее количество жиров и калорий. Калорийность кефира составляет 40 ккал на 100 мл.

Принципы кефирной диеты:

  • Длительность составляет 7 дней.
  • Базовый продукт на протяжении дня – кефир. Разрешено использовать дополнительный – небольшое количество малокалорийной пищи.
  • Конкретный график – прием кефира 6 раз в день, пить через одинаковые промежутки времени, последний прием не меньше, чем за 2 часа до сна.

Суть диеты:

  • 1-ый день – 0,5 л кефира с жирностью 1% и 400 г картофеля, испеченного в духовке без добавления соли.
  • 2-ой день – 0,5 л кефира с жирностью 1% и 400 г обезжиренного творога.
  • 3-ий день – 0,5 л кефира с жирностью 1% и 400 г отварных куриных грудинок.
  • 4-ий день – 0,5 л кефира с жирностью 1% и 400 г фруктов (за исключением винограда и банана).
  • 5-ый день – 0,5 л кефира с жирностью 1% и 300 г печеного картофеля.
  • 6-ой день – разгрузочный. Ничего не употребляем, помимо 1,5 л минеральной негазированной воды.
  • 7-ой день – 0,5 л кефира с жирностью 1% и 400 г фруктов.

монодиеты

Рисовая монодиета

Такую диету используют для похудения и очищения организма. Наиболее важным свойством риса считается его возможность связывания и выведения избыточных солей и лишней жидкости из организма, в то же время гарантируя чувство сытости при несущественном числе калорий. По этой причине такая диета особенно популярна среди тех, кто имеет отложения соли в организме.

Рисовая монодиета будет особенно полезной и эффективной, если подобрать для ее осуществления нешлифованный желто-коричневатый рис. Он содержит в себе большее количество калия, фолиевой кислоты, фитина, лецитина. А также он обладает более приятным вкусом. Варить подобный продукт требуется немного дольше, чем обычный рис.

Принципы рисовой диеты:

  • Имеется несколько разновидностей рисовых диет, однако для успешности каждой из них необходимо соблюдать такие принципы, как:
  • Нельзя пропускать завтрак – непременно употребляйте в пищу утром рис.
  • Нельзя пить сразу после употребления риса воду, это будет способствовать ухудшению всасывания в рис разных токсинов. Разрешено выпить стакан воды за полчаса до еды либо через час после еды.
  • Пить в сутки следует не менее 1,5 очищенной воды.
  • Лучшей считается рисовая бессолевая диета – не употребляйте рис с солью.
  • Нельзя использовать никакие соусы, заправлять рис разрешено исключительно растительным маслом.

Как питаться на рисовой диете:

  • 200 г риса следует с вечера замочить на ночь в воде. Утром вам нужно доварить его до готовности. Ничего не добавляйте в рис.
  • Диета может быть 2-ух разновидностей – жесткой и мягкой.
  • Жесткий вид заключается в следующем: берется стакан риса и варится. Кушать этот рис следует в течение дня, порции маленькие. Запивать можно яблочным соком, в течение дня разрешено съесть 2 зеленых яблока. Длительность диеты – 3 дня. Проводится раз в месяц.
  • Мягкий вид подразумевает приготовление 500 г риса. Его необходимо съесть в течение дня в 4 приема. Дополнять рис можно овощами или фруктами. Их объем обязан составлять не более 200 г. Не забывайте, что нельзя добавлять ничего в рис, ни соли, ни сахара. Продолжительность такой диеты длится 7-10 дней.

Гречневая диета

Гречка способствует возникновению чувства сытости и в то же время способствует очищению организма. Диета с гречкой позволяет сбросить до 10 килограмм за 1-2 недели. Гречневая крупа особенно богата на клетчатку, из-за чего она способствует насыщению организма и на длительное время может избавить от голода.

Плюсы гречневой диеты:

  • Диета на гречке дешево обходится. Гречневая крупа доступна по цене каждому, она не испортится даже если вы приобретете запас гречневой крупы на долгие годы, поэтому потери средств минимальны;
  • Гречневая крупа для диеты легко готовится, не портится. Даже остыв, она сберегает собственные полезные качества и вкус;
  • Гречка является одной из наиболее полноценных продуктов, которые применяются в монодиетах. Гречневая крупа содержит в себе большое количество витаминов, калия, цинка, фосфора. В гречке относительно не много углеводов, а те, которые имеются в составе, отличаются повышенным периодом усвоения;
  • Клетчатка в гречке активизирует кишечную перистальтику, гарантируя ему хорошее очищение.

Минусы:

  • Любая монодиета нуждается в огромной силе воли, гречневая диета не является исключением. Чтобы пройти до конца, вам придется проявить жесткость и устойчивость своего характера.
  • Гречневая диета считается серьезным испытанием для организма человека.
  • На такую диету нельзя садиться женщинам при беременности и грудном вскармливании, при болезнях и просто при эмоциональных нарушениях настроения.

эффективная монодиета

Приблизительный дневной рацион:

  1. Все, что вам потребуется – это гречневая крупа. Варить ее не нужно, а нужно ее запаривать. Делается это из расчета 1 стакан крупы на 2-3 кипятка. Если хотите более сухую рассыпчатую гречку, то ставьте меньше воды, если наоборот желаете жидкую гречку – то больше воды.
  2. Удобнее гречку запаривать на ночь. На утро она уже будет готова.
  3. Правильно кушать гречку не большими порциями – 4-6 раз в сутки. Последний прием пищи – за 5-6 часов до отхода ко сну.
  4. Кроме каши, разрешено пить нежирный кефир в количестве 1 литр, или 250г натурального не сладкого йогурта, а также 2 несладких фрукта (зеленые яблоки).

Яблочная монодиета

Диета с использованием одних яблок считается наиболее популярной. Она относится к методам экспресс-похудения. Несмотря на то, что диету критикуют многие диетологи, она все-же остается на своем пьедестале. Разберемся в основных моментах яблочной монодиеты.

Основу такой диеты, конечно же, составляют яблоки. Вам необходимо распределить 1,5 кг яблок так, чтобы съесть их за 3-4 раза. Последний прием должен быть не позднее 8 часов вечера. Утро следует начинать с 2-ух стаканов воды (желательно теплой), а через 30 минут разрешено съесть первое яблоко. На протяжении дня вам нужно выпить около 2-ух литров воды. Если сможете, то на период следования такой диеты воздержитесь от употребления чая, кофе и прочих тонизирующих напитков.

Какие яблоки подобрать? Для яблочной монодиеты лучше подобрать яблоки отечественного производства. Сорт может быть любым, какой вам больше всего нравится.

Противопоказания яблочный диеты:

  • Яблочный сок считается достаточно агрессивным напитков, и если у вас имеются проблемы с пищеварительным трактом, и уж тем более болезнями вроде язвы и гастрита, то вам не подойдет яблочная диета.
  • Повышенная кислотность в желудке исключает возможность следования этой диете.
  • Если вы не любите яблоки – не мучайте себя и не сидите на такой диете. Вы можете таким образом «насидеть» себе стресс.

эффективные монодиеты

Творожная монодиета

Перед следованием творожной диеты вам необходимо подготовить свой организм. В течении дня до диеты вам необходимо употреблять большие объемы воды и чая (некрепкого), а вот от еды следует полностью отказаться.

Какой рацион у творожной диеты? Он довольно простой и легкий – в течение дня вам необходимо съесть 400 грамм обезжиренного зернового творога. Продукт следует поделить на 4 части по 100 грамм и употребить за день. В добавок к творогу необходимо добавить в меню отруби (2 ч.л.). Их разрешено размешивать с творогом либо кушать отдельно. Пить после этого нужно много воды, чтобы отруби разбухли и вывели все загрязнения из организма.

Недостатки монодиет (или диет моно)

Любая монодиета обладает рядом недостатков. Разберемся в каждом виде диеты и в их недостатках.

Кефирная диета способна привести к нарушениям в пищеварении. Продолжительный прием кефира способен вызвать запоры или, наоборот, понос. Кроме этого, организм не приобретает довольного числа углеводов в течении всего периода диеты.

Рисовая диета ведет к снижению уровня гемоглобина, способна оказывать влияние на формирование камней в желчном пузыре. Подобная диета способна сопровождаться запорами.

Яблочная диета привносит в организм много углеводов, но лишает необходимых белков. Недополучение их ведет к патологиям в нервной системе и мозга, нарушает цикл месячных у женщин, ведет к переменам в эндокринной системе.

Сыроедческая диета негативно отражается на деятельности поджелудочной железы и печени. Замедляет производство ферментов.

Регулярно сидеть на таких диетах вредно, их правильнее будет не использовать очень часто. Для похудения на долгий срок и без последствий, лучше подобрать для себя персональную диету именно для вашего организма.

Также вас может заинтересовать диета Аткинса.

диета моно

Монодиеты: отзывы

Марина, 27 лет:

Обожаю яблочную диету и вообще очень люблю яблоки. К такой диете прибегаю в крайних случаях, так как у меня есть небольшие проблемы в желудочном тракте. Но за время соблюдения принципов этой диеты, я еще не разу не ощутила себя плохо. За 5 дней следования такой диете я потеряла 4 килограмма. Осталась очень довольна.

Мария, 33 года:

Я время от времени устраиваю для своего организма разгрузку – принимаю кефир в течении 3-х дней. После этого чувствую себя великолепно, как будто падает камень с шеи. Но знаю, что регулярно и постоянно такие разгрузки и монодиеты проводить нельзя. Я их провожу не больше 3-х раз в год. За трехдневный период следования такому рациону теряю 2-3 килограмма.

Елизавета, 46 лет:

Отдаю предпочтение из всех монодиет только гречневой. Питаюсь 5 дней гречкой с кефиром. Не солю и ничего не добавляю. Благодаря кефиру вкус гречки становится приятней. За 5 дней потеряла 7 килограмм! Осталась довольно и теперь думаю, как бы их обратно не набрать.

Добавить комментарий Комментарии (0)
Пока комментариев нет. Будьте первой!
Чтобы оставить комментарий вам необходимо зарегистрироваться