Полная таблица кремлевской диеты

Полная таблица кремлевской диеты

кремлевская диета: полная таблица

Содержание:

  1. Полная таблица кремлевской диеты: как использовать
  2. Показания и противопоказания для кремлевской диеты
  3. Ключевые ошибки полной таблицы кремлевской диеты
  4. Этапы и баллы кремлевской диеты
  5. Полная таблица кремлевской диеты

Кремлевская диета прославилась еще в прошлом веке. До сих пор популярность такого вида диетического питания остается на высоте. Многие девушки благодаря такой диете сбросили внушительную сумму лишних килограмм, вернувшись к стройным и красивым формам. В чем суть такого вида похудения?

Полная таблица кремлевской диеты: как использовать

Подобная диета имеет большую популярность и успех, комбинируя в себе в одно и то же время некоторые положительные стороны. Данная диета предоставляет стремительный и, длящийся долгое время, результат. Питание различается многообразным и вкусным рационом.

В реальности у кремлевской диеты имеется свой создатель – Черных Евгений. Непосредственно этот человек подготавливал диетические планы питания в одной из наиболее популярных газет России. Многочисленные ее читатели решили испробовать на себе данный рацион и таким образом, диета была запущена в народные массы. Однако секрет названия данной диеты имеет много вариаций. Одни считают, что такое название дали для того, чтобы привлекать внимание, а другие – что диета очень многими звездами и высшими чинами использовалась. Потому ей и дали такое название.

Основное правило данного питания в том, что необходимо почти полностью отказаться от углеводной пищи. Употребляется пища, которая богата на содержание белка и жиров. По каким причинам кремлевский тип питания позволяет сбрасывать лишние килограммы? Уменьшение поступления углеводов довольно стремительно и эффективно меняет метаболизм в организме: в привычных обстоятельствах непосредственно доступные калории из углеводов предоставляют для человека энергию.

Пребывая в условиях нехватки углеводосодержащей пищи, тело перестает производить жировые резервы и начинает расходовать накопленные жиры. По этой причине, кремлевская диета при правильном следовании ее правилам, может предоставить результат уже практически спустя 7 дней использования.

Особый контроль необходимо уделять потреблению сахара. В особенности тяжело убрать из рациона сахар тем, кто является сладкоежкой. Специалисты пришли давно к выводу, что сахар – это белая смерть, поскольку употребление сахара не несет никакой пользы для человека. Выходит – кремлевская диета исключает употребление сахара.

Непосредственно из-за того, что диета исключает прием сладкого, многим людям такое питание будет достаточно сложно выдерживать. Если вы совсем не можете ограничить себя в сладком, будет лучше если вы поищите другую, более щадящую диету. Однако, если фрукты могут замещать вам прием сладостей, то можно попробовать данной тип питания, поскольку он довольно эффективный. А со временем тяга к сладкому у вас будет меньше.

Кремлевская диета акцентирует особый интерес на потреблении воды. Непосредственно чистая вода позволяет поддержать водно-солевое равновесие в организме и уменьшить нагрузку на организм. Помимо этого, вода устраняет токсины и загрязнения из тела. Каждый день следует потреблять не меньше 2-х литров чистой воды.

Кремлевскую диеты зачастую может сопровождать появление запоров. Такой малоприятной признак способен с легкостью быть устранен с помощью употребления отрубей. Лишь 1 ст.л. отрубей может возвратить пищеварение к привычному состоянию.

Показания и противопоказания для кремлевской диеты

Так же, как и любой иной тип питания, кремлевский тип питания обладает собственными показаниями и противопоказаниями. Установлено, что основным показанием к использованию такого типа питания считается:

  • излишняя масса тела;
  • болезни, которые спровоцированы лишним весом.

Соответственно, человеку рекомендовано понижать прием углеводов.

Какие могут быть противопоказания у такой диеты? Если у вас присутствуют:

  • Хронические сердечно-сосудистые болезни;
  • Болезни почек;
  • Если вы в периоде ожидания ребенка.

кремлевская диета: полная таблица

Многие люди могут обладать мочекаменным заболеванием какой-либо стадии. При данном заболевании потребление жиров в повышенном количестве может принести большой вред организму и поэтому такая диета запрещена. Этот же факт относится и к воздействию белков на больные почки.

По этой причине если вы дорожите собственным самочувствием (а этот тип питания ориентирован на продолжительный период) вам следует первоначально осуществить обследование, чтобы затем спокойно приступить к похудению.

Ключевые ошибки полной таблицы кремлевской диеты

Существуют некоторые ошибки, которые могут свести полезный результат диеты на нет. В чем заключаются ошибки:

  • Люди, привыкшие кушать небольшое количество еды 1-2 раза в день, будут допускать подобную оплошность и при соблюдении кремлевского типа питания. В период данной диеты необходимо соблюдать употребление больших порций, но не так, чтоб вы объелись. Питание обязано быть полноценным. Если вы считаете, что, потребляя меньшее количество пищи быстрее похудеете, то можем вас расстроить – так вы лишь приобретете определенный спектр проблем с самочувствием.
  • При данном питании нельзя исключать жиры из меню. К примеру, при введении в меню оливкового масла, оно будет играть только полезность в процессе худения.
  • Если вас пригласили в ресторан или кафе, не уступайте своим принципам и не ведитесь на уговоры ваших товарищей. Кремлевское питание не является диетой на определенный срок – это стиль питания на всю жизнь. Отыщите в ресторане блюдо, которое подойдет для вашего меню.
  • Большинство девушек, которые решили сесть на диету, приступают к изнурению своего организма повышенными физическими нагрузками, полагая что это им принесет скорейший результат. Но такой принцип не действует с кремлевской диетой. Этот тип питания не ориентирован на повышенные спортивные нагрузки. Все, что потребуется для похудения – заниматься в уравновешенном режиме, не изнуряя собственное тело и организм. Спортивные занятия в легкой форме может нормализовать метаболизм, поспособствовать устранению трудностей в пищеварении. Вероятно, от проведенных упражнений, вы сможете даже не потреблять отруби.
  • Немаловажным моментом считается выход из диеты. Проводить это необходимо со временем, не торопясь, поскольку излишние килограммы способны с простотой возвращаться обратно. Но множество людей предпочитают оставаться в таком режиме постоянно и принимают такой вид диеты, как постоянное питание. К такому образу питания легко привыкнуть, так как питание сбалансированное и сытное. После окончания диеты многие принимают решение продолжать такой рацион и будет правильным решением.

Со временем ваша масса тела целиком закрепится на необходимых значениях. Вес перестанет повышаться, принося вам радость от красивой фигуры и прекрасного самочувствия.

Этапы и баллы кремлевской диеты

Кремлевская диета делится на 4 этапа. Все этапы важно соблюдать. Без их соблюдения у вас не получится достигнуть хорошего результата, а диета будет бесполезной.

1 этап

Первый этап диеты достаточно строгий и сложный. В этом периоде происходит перестройка организма на другой тип питания. Данный период, как правило, продолжается в течение 2-ух недель. За это время вы должны научиться жить без углеводов. В сутки разрешен прием лишь 20 г углеводов. Это довольно мало, и вы обязаны придерживаться этого правила. Из питания необходимо устранить продукцию с повышенным содержанием углеводистого составляющего. Данный этап не разрешает даже малого потребления воспрещенных продуктов.

Не ограничивается прием жиров и белков. Белки должны преобладать над жирами и быть основой рациона. Жиры же должны быть в меньшем количестве. Не покупайте полуфабрикаты и готовую продукцию, в них, обычно находится большое число углеводов, несмотря на то, что на упаковке об этом могут не писать.

Прием пищи ведется 3-5 раз в день. Порции не должны быть большими, но вы обязаны ими наесться. Следите, чтобы не переедать. Лучше оставляйте небольшое чувство недоедания, чем переедания. В перерывах между приемом пищи можно делать легкие перекусы.

Уделите особое внимание поступлению воды. Вопреки мнению о том, что вода не несет пользы, пейте около 2-ух литров воды. Этим вы сможете устранить запоры.

Какие продукты разрешены на первом этапе:

К приему разрешено обильное вхождение в рацион мясной продукции:

  • Свинина, говядина, баранина;
  • Утка, гусь, курица;
  • Кролик;
  • Печень курицы и говядины;
  • Колбасы, сардельки, сосиски;
  • Сало, свиные ножки и язык.
  • Кроме того, введите побольше рыбной продукции:
  • Морская, речная рыба;
  • Морская капуста;
  • Креветки, устрицы;
  • Мидии, омары, креветки;
  • Краб, омар;
  • Красная и черная икра.

Список разрешенных продукции:

  • Куриные яйца;
  • Сыр;
  • Растительное масло и жир;
  • Безалкогольные напитки;
  • Овощи (огурцы, салат, оливки, чеснок, петрушка, редька, щавель).

Какие продукты запрещены на первом этапе:

  • Сладости, заменитель сахара.
  • Овощи с крахмальным составляющим.
  • Алкоголь.
  • Маргарин.
  • Фрукты и соки.
  • Орехи.

В этом состоит сущность выполнения первого этапа диеты.

2 этап

Если все правильно прошло, то на первом этапе в вашем организме произошли необходимые перемены. Что необходимо осуществлять на втором этапе – постараться отыскать для себя количество углеводов, которые можно потреблять без вреда для фигуры. На данном этапе к меню добавляется пища с углеводами. Это определенные продукты.

Если на этом этапе произошел срыв и вы потребили большое количество углеводов, вам следует снова вернуться к первому этапу и пройти его снова.

Какие продукты разрешены:

Из овощей разрешено:

  • Сладкий перец;
  • Спаржа;
  • Цветная капуста;
  • Помидоры;
  • Брокколи;
  • Шпинат;
  • Лук;
  • Авокадо.

Из молочных продуктов разрешены:

  • Плавленый сыр;
  • Домашний сыр;
  • Сыр фетаки.
  • Продукция орехов и семечек разрешает:
  • Семечки подсолнуха;
  • Кешью;
  • Миндаль;
  • Пекан.

Из ягодной и фруктовой продукции:

  • Клубника;
  • Голубика;
  • Дыня;
  • Малина.

Продолжаться второй этап обязан для каждого индивидуально. Перейти на следующий этап диеты необходимо в том случае, когда до необходимого веса остается 3-5 кг. Но не худейте для этого большими шагами. Организм получит от такого похудения только стресс.

кремлевская диета: полная таблица

3 этап

Этот этап ведет продолжение диетического питания с повышением углеводов. Благодаря таким действиям у вас получится найти свою оптимальную золотую середину потребления углеводов. Полностью исключать углеводы из своего рациона нельзя, организм обязан получать и белки, и жиры, и углеводы.

Какие продукты разрешены на данном этапе:

Крахмальные овощи:

  • Белая картошка;
  • Сладкая картошка;
  • Свекла;
  • Горох;
  • Пастернак;
  • Шпинат;
  • Морковь.
  • Орехи:
  • Миндаль;
  • Кешью;
  • Грецкие орехи;
  • Кедровые орехи;
  • Арахис;
  • Пекан.

Бобовые:

  • Фасоль.
  • Фрукты:
  • Яблоко;
  • Вишня;
  • Клубника;
  • Арбуз;
  • Киви;
  • Персик;
  • Дыня.
  • Крупы:
  • Овсянка;
  • Рис;
  • Ячмень.

4 этап

Данный этап носит постоянный характер. Как правило, пришедшие к этому этапу люди, уже узнали свой порог употребления углеводов. Четвертый этап лишь поддерживает ваш рацион питания. Не считайте, что на четвертом этапе вам можно вернуться к потреблению обычной пищи, которую вы употребляли до диеты. Такой тип питания должен носить постоянный характер.

Как только вы обнаружили, что вес стал подниматься, возвращайтесь к предыдущему этапу, исключайте какие-то углеводы, сокращайте их количество.

Полная таблица кремлевской диеты

Таблица кремлевской диеты – перечень продуктов с указанием углеводных баллов. Это поможет вам определиться в употреблении определенных продуктов и поможет составить грамотный рацион питания.

Хлебная продукция Мука
Хлеб из пшена = 50 у.е. Высший сорт пшеничной = 69 у.е.
Хлеб из ржи = 34 у.е. Ржаная мука = 65 у.е.
Бородинский = 40 у.е. Кукурузная мука = 71 у.е.
Диабетический хлеб = 38 у.е. Соевая = 17 у.е.
Зерновой = 43 у.е. Макароны = 70 у.е.
Булочки = 51 у.е. Крахмал = 80 у.е.
Сушки = 69 у.е.  
 
Крупа
Пшеничная = 67 у.е. Овсянка = 50 у.е.
Рис = 72 у.е. Геркулесовая каша = 50 у.е.
Ячневая = 67 у.е. Перловая каша = 67 у.е.
Гречка = 63 у.е. Фасоль = 45 у.е.
Манная = 66 у.е. Горох = 49 у.е.

 

Молочная продукция
Молоко = 4,8 у.е Майонез = 2,7 у.е.
Топленое молоко = 4,8 у.е. Кефир = 3,1 у.е.
Сметана = 3,5 у.е. Йогурт сладкий = 8,6 у.е.
Сырки глазированные = 33 у.е. Сыр = 1,5 (в зависимости от сорта сыра)
Творог диетический = 1 у.е. Маргарин = 1 у.е.
Сливки = 5 у.е. Масло = 1,4 у.е.
Творог с повышенной жирностью = 2,9 у.е. Масло растительное = 0 у.е.

 

Мясная продукция
Говядина, телятина, свинина = 0 у.е. Сардельки, сосиски = 1,6 у.е.
Курица, гусь, утка = 0 у.е. Колбаса = 1 у.е. (в зависимости от сорта)
Кролик = 0 у.е. Сало = 0 у.е.
Сердце = 0 у.е. Корейка = 0 у.е.
Бифштекс = 0 у.е. Язык = 0 у.е.
Куриная печень = 1,6 у.е. Свиные ножки = 0 у.е.
Говяжья печень = 0 у.е.  

 

Рыбная продукция
Рыба = 0 у.е Морская капуста = 1 у.е.
Вареная рыба = 0 у.е Устрицы = 6 у.е.
Рыба в панировке = 13 у.е. Икра красная = 0 у.е.
Копченая рыба = 0 у.е. Кальмары = 5 у.е.
Рыба в томате = 7 у.е. Икра черная = 0 у.е.
Крабы = 2,5 у.е. Омары = 1 у.е.
Мидии = 6 у.е. Креветки = 0 у.е.

 

Грибы
Белый гриб = 1 у.е. Подосиновик = 1 у.е.
Грузди = 1 у.е. Рыжик = 0,5 у.е.
Опята = 0,5 у.е. Шампиньон = 0,1 у.е.
Лисички = 1,5 у.е. Сыроежка = 1,5 у.е.
Подберезовик = 1,5 у.е. Маслята = 0, 5 у.е.

 

кремлевская диета: баллы

кремлевская диета: полная таблица

кремлевская диета: полная таблица

кремлевская диета: баллы

Невзирая на тот факт, что диета разрешает прием в неограниченном количестве мясной и рыбной продукции, это вовсе не означает, что их разрешено потреблять килограммами. Для повышения эффективности диеты следует не только высчитывать условные единицы, но и соблюдать распорядок и режим дня.

Добавить комментарий Комментарии (0)
Пока комментариев нет. Будьте первой!
Чтобы оставить комментарий вам необходимо зарегистрироваться