Японская диета

Японская диета

японская диета

Содержание:

  1. Японская диета: происхождение названия
  2. Японская диета: результаты и ключевые моменты
  3. Разрешенные и запрещенные продукты японской диеты
  4. Правила и фото диеты из Японии
  5. Список покупок по меню для японской диеты
  6. Полное меню японской диеты на 14 дней
  7. Отзывы и результаты японской диеты

В современном обществе достаточно велик культ стройного тела. Многие парни и девушки, мужчины и женщины стремятся стать стройнее, красивее. Диеты для похудения всегда считались действенными и эффективными методами избавления от лишних килограмм. Существует огромное количество разнообразных диет. Одна из них – японская диета. Данная диета рассчитана на две недели. Многим русским людям такое диетическое питание приходится по вкусу из-за простоты и ее дешевизны. Разберемся в тонкостях и нюансах японской диеты.

Японская диета: происхождение названия

Многие могут задаваться вопросом о названии японской диеты и сразу же представлять для себя в рационе питания много риса, моллюсков, суши и прочей японской еды. Но это вовсе не так. В рационе данной диеты из японских продуктов присутствуют лишь зеленый чай, рыба и вареные яйца. Никаких экзотических блюд и продуктов – все продукты, разрешенные к употреблению, знакомы каждому европейскому человеку. Данный факт является несомненным достоинством такой диеты, ведь не у каждого есть средства, чтобы покупать «заморские» продукты.

Точно неизвестно, по какой причине такая диета имеет название японской. Одни источники говорят, что ее разработали в японской клинике в Токио, другие – название такое было дано этой диете из-за простоты и четкой схемы питания.

Диетолог из Японии Наоми Ли уверена, что долголетие и молодость японцам дает возможность сберечь относительно небольшое число углеводов в продуктах, которые они употребляют, и малые порции.

Согласно оценочным суждениям Наоми, японский народ употребляет примерно на 25% меньшее количество калорий, чем население любой другой страны. К примеру, японцы не едят чипсы, шоколад, выпечку сладкую, а про сливочное масло они и вовсе узнали совсем недавно и с большой осторожностью относятся к нему.

Японская диета: результаты и ключевые моменты

Процент жителей на японских островах, которые страдают от лишней массы тела, очень невелик. Даже несмотря на то, что общий уровень жизни никак не уступает уровню жизни других высокоразвитых стран, в Японии можно не часто встретить людей с лишним весом. У них тоже достаточное количество ресторанов с быстрым питанием, но ключевым фактором того, почему японцы худые, является потребление в пищу продуктов, которые низкокалорийные и не содержат в себе огромных доз жиров и углеводов.

Японская диета по отзывам людей считается довольно результативной, она дает возможность скинуть за 14 дней до 8-ми килограмм. Предпочтительно соблюдать такую диету не чаще одного раза в 2 года.

японская диета: меню

Японскую диету разработали эксперты клиники «Яэкс». Они гарантируют, что за период соблюдения диеты произойдет перестройка в организме процессов метаболизма и устойчивый результат от нее сохранится на 2 года. Несмотря на то, что диетическое питание разработано японскими специалистами, она не имеет общих граней с их национальным питанием.

Ключевые моменты:

  • Длительность – 14 дней.
  • Характерные черты диеты – низкокалорийное питание, сокращающее прием углеводов, и повышающая потребление белковой пищи. Нуждается в предварительном психоэмоциональном настрое.
  • Цена – не высокая (не займет более 2-ух тысяч рублей за весь период).
  • Эффект от японской диеты – уменьшение веса на 6-8 кг.
  • Как часто пользоваться – не более 1-го раза в год.
  • Вспомогательный эффект – продолжительное сохранение результатов (если выполнен правильный выход из диеты).
  • Для кого не подойдет – людям, страдающими заболеваниями пищеварительного тракта (гастрит, язвенная болезнь), нарушения функций печени и почек, болезни сердца и сосудов. Перед диетой рекомендовано провести консультацию со специалистом!

Основные условия диеты:

  • Для достижения желаемого результата от японской диеты, вы должны:
  • Обязательно придерживаться рациона диеты и не отступать от него. Диета строгая и требует выносливости от человека. Питаться строго по меню и списку разрешенных продуктов.
  • Нельзя путать дни, все должно быть по порядку.
  • Пить много воды, 1,5-2 литра чистой, негазированной воды.
  • Целиком устранить из меню соль, сахар, сладости, спиртные напитки и мучную продукцию.

Создатели диетического питания гарантируют, что килограммы не вернуться обратно к человеку на протяжении нескольких лет. Это может быть превосходной мотивацией для многих людей. Ведь вам потребуется выдержать 14 дней, а затем 2 года вес не будет к вам возвращаться. Немаловажный факт – в диету входит потребление кофе, его потребуется пить практически каждый день.

Разрешенные и запрещенные продукты японской диеты

Японская диета в действительности не имеет никакого отношения к самой Японии. Ее название заключается в рекламных целях, поскольку практически каждый человек знает, что японская кухня считается одной из наиболее сбалансированных и правильных. Разберемся какие продукты можно и нельзя употреблять при соблюдении японской диеты.

Запрещено Разрешено
Сахар Куриное мясо
Спиртные напитки Рыба
Соль Говядина
Мучные продукты Куриные яйца
Хлебобулочные изделия Фрукты
  Овощи
  Кефир
  Сухари
  Кофе и зеленый чай

Правила и фото диеты из Японии

Для российских жителей такое слово, как умеренность, к сожалению, не свойственно. То, что предлагает диета, а именно – сокращение калорий, порций, может стать настоящей трагедией для русской души. Учитывая то, что японская диета предполагает еще и серьезные и строгие ограничения в питании, диета может стать настоящей катастрофой.

Ключевой насыщающий компонент в данной диете – белок. Его можно получить из таких продуктов, как белок яйца, куриное мясо, рыба, молочнокислая продукция. Углеводы разрешаются к приему в некоторых видах сухарей, овощей, растительного масла. К примеру, диета разрешает использование оливкового масла для жарки и заправки салатов. Клетчатка, которую тоже непременно следует принимать, так как такая диета может спровоцировать запоры, находится в большинстве фруктов и овощей. Кофе и зеленый чай могут помочь взбодриться. Также такие напитки несут большую пользу для организма, в частности зеленый чай – прекрасный антиоксидант. Выбирайте только настоящий зеленый чай без ароматизаторов и добавок.

Если вы современный человек, то можете отыскать мобильное приложение, которое называется JapaneseDiet. Приложение подойдет для телефонов с системой Android. С помощью такого приложения можно легко отследить рацион питания на сегодняшний день, составить список продуктов, которые нужно купить в магазине, читать справочные сведения о японской диете. Один минус в этом приложении – язык. Приложение не переведено на русский. К счастью оно и не японском языке, а на английском.

Можно прийти к выводу, что все базовые питательные элементы в данной диете присутствуют, хоть и с существенными ограничениями по структуре и объему. По этой причине диету не называют сбалансированной и полезной для организма. Ее необходимо придерживаться не больше двух недель и не больше одного раза в год, так как при больших временных промежутках следования она способна спровоцировать проблемы с самочувствием человека. Однако, даже в эти две недели японской диеты, вы можете ощутить такие неприятные признаки, как головную боль, слабость и ломоту в теле. При наличии таких признаков обязательно выйдите из диеты и обратитесь к врачу.

японская диета: фото

Пить воду при соблюдении японской диеты очень важно. Употребляйте большое количество очищенной воды (можно минеральной без газа) комнатной температуры. Этим вы окажете помощь для желудка почувствовать наполненность, однако и гарантировать устранение продуктов переработки белков животного происхождения.

Ключевое условие успешности диетического питания по этой схеме – строгое следование предписаниям японской диеты на 14 дней. Нельзя перемешивать дни и по собственному желанию менять продукты на другие, не прописанные в диете. Нельзя менять даже на похожие продукты. Исключением в данном случае будет только кофе – его утром можно заменить на чашку зеленого чая. От соли тоже предпочтительно отказаться на весь период диеты. Если вы совсем не можете представить себе жизнь без соли, то можно минимально солить пищу.

Трудным в японской диете будет и небольшое количество пищевых приемов. Взамен привычным 5 приемам пищи, на диете необходимо питаться 3 раза в день. Перекусы отсутствуют, к этому нужно быть готовым. Завтрака как такового тоже нет. Вечерний прием пищи должен быть за несколько часов до сна. Утром, как только проснулись, пейте стакан воды.

Так как японская диета является строгой, то внезапно на нее садится не рекомендовано. Если вы приняли решение сбрасывать вес на японской диете, то следует провести предварительные действия:

  • Настройтесь психологически на то, что вы будете сидеть на строгой диете. Подумайте о результате, который вы получите через две недели.
  • Подготовьте свой организм – не ешьте за несколько дней до диеты сладости и прочий фастфуд.
  • Сокращайте постепенно за несколько дней объем своих порций.

В награду вы получите желаемый результат.

Список покупок по меню для японской диеты

Когда решение о диете принято бесповоротно, можете приступать к подготовке продуктов для японской диеты. Какие продукты нужно купить:

  • Пачку кофе высокого качества в зернах либо молотый. Не покупайте растворимый кофе и уж тем более кофе в пакетиках 3 в 1. Растворимый кофе, как правило, обладает низким качеством и имеет в своем составе кроме кофе еще и другие компоненты. Зерновой кофе будет самым оптимальным вариантом.
  • Пачка зеленого чая. Лучше покупать заварной листовой зеленый чай. Не покупайте чай зеленый в пакетиках. Он должен быть без всяких добавок и ароматизаторов (лимон, бергамот, жасмин и прочие).
  • Куриные яйца - 20 штук.
  • Рыба – 2 килограмма филе. Приобретайте морскую рыбу с белым мясом. В ней содержится больше белков.
  • Мясо – постная говядина в количестве 1 килограмм. Мясо обязательно покупайте без жира, просто мякоть.
  • Куриное мясо – 1 килограмм. Грудка будет самым оптимальным вариантом.
  • Оливковое масло – 0,5 л.
  • Капуста – 2 средних головки. Капусту покупать нужно белокочанную.
  • Морковь – 3 килограмма.
  • Баклажаны, кабачки – в общей совокупность вес должен составлять 1 килограмм.
  • Фрукты (исключаем виноград и бананы) – общая совокупность 1 килограмм.
  • Лимоны – 2 шт.
  • Кефир – 1 литр. Кефир покупайте свежий каждый день, не набирайте много кефира заранее.
  • Сок томатный – 1 литр.

Такой список продуктов и ничего японского. Продукты не слишком дорогие и должны составлять базу питания любого человека.

японская диета

Полное меню японской диеты на 14 дней

Следует не забывать, что японская диета, меню которой считается достаточно строгой, не должна изменяться ни коим образом. Если вы желаете приобрести хороший результат, то следует с точностью придерживаться всего расписания диетического питания.

Первый день:

  • Завтрак: кофе без добавок.
  • Обед: 2 отварных куриных яйца, вареная капуста и 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 грамм отварной или жареной рыбы.

Второй день:

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, кофе.
  • Обед: 200 грамм отварной или жареной рыбы, вареная капуста.
  • Ужин: 100 г вареной говядины, 200 мл кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, галета без добавок, кофе.
  • Обед: кабачки\баклажаны жареные.
  • Ужин: 200 г отварной говядины без соли, сырая капуста, 2 отварных яйца.

Четвертый день:

  • Завтрак: небольшая свежая морковь, сок одного лимона.
  • Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г фруктов на ваш выбор.

Пятый день:

  • Завтрак: небольшая свежая морковь, сок одного лимона.
  • Обед: вареная рыба, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г фруктов.

Шестой день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: 500 г отварного куриного мяса, салат из моркови и капусты.
  • Ужин: свежая морковь и 2 отварных куриных яйца.

Седьмой день:

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 грамм отварной говядины без соли.
  • Ужин: 200 грамм фруктов либо 200 г отварной или жареной рыбы либо 2 отварных яйца со свежей морковью.

Восьмой день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: 500 г отварного куриного мяса и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковь и 2 отварных яйца.

Девятый день:

  • Завтрак: средняя морковь и лимонный сок.
  • Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 грамм фруктов на ваш вкус.

японская диета: меню

Десятый день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: 50 г сыра, 3 малых моркови, 1 отварное яйцо.
  • Ужин: 200 грамм любых фруктов.

Одиннадцатый день:

  • Завтрак: кофе и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки\баклажаны в любом количестве и любого приготовления.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 отварных яйца, свежая капуста.

Двенадцатый день:

  • Завтрак: Кофе и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, свежая капуста.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Тринадцатый день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: 2 отварных яйца, вареная капуста, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г отварной или жареной рыбы.

Четырнадцатый день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: 200 г вареной или жареной рыбы, свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200 г вареной говядины, 200 мл кефира.

японская диета: результаты

Отзывы и результаты японской диеты

Японская диета по отзывам людей считается довольно сложной. Но многие отзывы о диете на фото заставляют женщин и мужчин сидеть на такой диете. Результаты японской диеты могут быть впечатляющими – за 14 дней можно сбросить до 8 килограмм. Однако, можно судить по отзывам, что диета довольно сложная в следовании и требует определенной выдержки.

Кристина, 23 года:

Диета очень сложная. Мне нужно было сбросить до желаемого веса 5 килограмм. Слышала об этой диете много отзывов, но решила сесть все-таки на нее. На второй день я уже хотела грызть стены, просидела 5 дней и не смогла больше. За это время потеряла 1,5 килограмма.

Эля, 28 лет:

Я пунктуальный человек. Обычно, различные диеты выдерживаю с легкостью, многие говорят, что моей силе воли можно позавидовать. Решила испытать японскую диету на себе. Рацион довольно сложный, особенно учитывая, что она исключает вообще сладости и прочие углеводы. Результатом диеты была впечатлена. Я вымучала по всей строгости меню эту диету. Похудела с 65 килограмм до 59. Результатом более, чем довольна. Но при этом я еще занималась спортом, плавала, бегала.

Аня, 34 года:

О японской диете много слышала. Многие мои знакомые говорили, что не смогли и 3-х дней на ней просидеть. Подумала, сумею ли я на ней просидеть. Начала питаться по этой диете, на второй день мне уже было сложно заталкивать в себя мясо, к вечеру я просто лежала уже никакая. Мне не хватало сладкого, сразу же хочется всяких тортиков, пирожных. Поняла, что японская диета точно не для меня.

Добавить комментарий Комментарии (0)
Пока комментариев нет. Будьте первой!
Чтобы оставить комментарий вам необходимо зарегистрироваться