Японская диета на 13 дней

Японская диета на 13 дней

японская диета на 13 дней

Содержание:

  1. Японская диета на 13 дней: история происхождения
  2. Основные правила японской диеты на 13 дней
  3. Противопоказания японской диеты на 13 дней
  4. Список разрешенных продуктов меню на 13 дней
  5. Список запрещенных продуктов на 13 дней японской диеты
  6. Меню японской диеты на 13 дней
  7. Выход из японской диеты через 13 дней
  8. Отзывы и результаты японской диеты на 13 дней

Каждая женщина старается уделять своей фигуре должное внимание. В моде уже давно культ худых и стройных дам. Но наш современный ритм жизни не всегда дает возможность правильно питаться и проводить необходимые физические упражнения. Поэтому многие женщины обращаются за помощью к диетам. Одной из разновидностей эффективных диет является японская диета на 13 дней. Она считается безупречным вариантом для избавления от лишних килограмм. Применять такую методику разрешено не более двух раз за год. Читайте также про эффективную монодиету.

Японская диета на 13 дней: история происхождения

Большинство людей, которые слышали о японской диете, считают, что в ее рацион входят лишь японские блюда. Однако, основной характерной чертой такой диеты, которая рассчитана на 13 дней, считается ее сбалансированный вид. Такая диета не принесет мгновенных результатов. Такой тип питания способен применяться многочисленными жителями Европейских государств, поскольку в ней находятся все обыденные продукты питания для жителей Европы.

Остается неизвестным, почему диета получила такое название, как японская. Большинство специалистов полагают, что данная диета имеет свою точку отсчета от Японского города в Токио. Из-за этого, диета и получила такое название, но она не имеет никакого отношения к японской кухне. Такая диета довольно молодая и своих последователей наживает с трудом.

Японский диетолог Наоми Ли говорит о том, что перед тем, как «сесть» на диету, следует обязательно на нее настроиться в плане психологического настроения. Диета достаточно строгая, ее сложно выдерживать. От правил меню нельзя отступать ни на шаг, все четко по рациону и никаких поблажек и перекусов.

Данная японская диета обладает ограниченным периодом. Она длится 13 дней. Существует также японская диета на 14 дней. Однако они практически никак не отличаются друг от друга. Еще есть диеты японского направления на 5 и 7 дней.

Основные правила японской диеты на 13 дней

Диета из Японии дала о себе знать приблизительно 15 лет назад. Распространенность набирают все разновидности японской диеты, и конкретно 13-тидневный диетический рацион. Вследствие соблюдения принципов такого питания, многим людям получилось сбросить около 8-ми килограмм лишнего веса. За 13 дней следования диете это является достаточно неплохим результатом. Японская диета на 13 дней имеет собственную таблицу и меню питания. Однако перед тем, как заняться подобным питанием, вам нужно разузнать про ее ключевые правила и принципы:

  1. Диета длится на протяжении 13-ти дней.
  2. В чем особенность – питание по этой диете достаточно строгое и жесткое, устраняет из собственного меню практически целиком углеводную пищу. В составе диеты практически вся пища из белков и жиров растительного происхождения. Углеводное составляющее в еде составляет минимальную долю.
  3. Цена диетического питания составляет не большую сумму денег, так как в ее рационе отсутствуют различные «заморские» товары, только знакомые каждому человеку продукты, которые должны составлять основу всего рациона.
  4. Результативность такой диеты за один курс ее следованию дает возможность освободиться от 5-8 килограмм.
  5. Кратность проведения диеты – не более 2-ух раз за год, если проводить большее количество раз, то могут возникнуть проблемы со здоровьем.
  6. Еще следует обратить особое внимание на тот факт, что из диетического питания японского типа необходимо правильно выходить. В таком случае эффективность диеты будет в разы выше и результат будет сохранен длительное время.
  7. Для тех, кто решил все-таки сесть на эту диету, необходимо сразу принять тот факт, что потребуется набраться огромной силы воли и выдержки, чтобы следовать этой диете, поскольку японская диета на 13 дней довольно жесткая и имеет много ограничений. Большинство специалистов советуют создавать для себя настрой на данный тип питания заранее, чтобы приготовить себя в психоэмоциональном аспекте к ограничительным этапам в диетическом питании.
  8. При принятии твердого решения выдержке и следовании подобной диеты на протяжении 13-ти дней, нужно заняться таким вопросом, как подготовка организма. За несколько суток до того, как вы сядете на диету, нужно убрать все вредоносные продукты из рациона, старайтесь сокращать порционный объем блюд и продуктов. Отвыкайте и сокращайте число используемой соли и пряностей, поскольку диета данного типа не предусматривает их использование.

японская диета на 13 дней: меню

Основные моменты:

Для того, чтобы достичь хорошего результата от японской диеты 13 дней, требуется основательно и жестко соблюдать конкретные принципы диеты:

  • Питание совершается по жесткой схеме, устанавливаемой рационом. Меню указывает количество и вид продуктов, а также время, когда вам нужно это съесть.
  • Категорически не разрешено изменять блюда, добавлять что-то свое, менять последовательность. Все должно проходить в строгости по меню и правилам.
  • Соль и специи убираются из меню. Учитесь меньше солить пищу до того, как сядете на эту диету.
  • Важная роль воды. Вода очень важна в такой диете. Вам необходимо выпивать за сутки около полутора литров очищенной воды, разрешено употреблять магазинную негазированную воду.
  • Диета не предусматривает никакой слабости! Вы должны четко следовать предписаниям диеты. Нарушая все правила, вы сокращаете свои шансы на похудение и все пытки и ограничения не принесут никакой пользы, кроме стресса.
  • Непременно нужно осуществлять выход из японской диеты. Его проведение проходит постепенно, в следствие чего и эффект от диеты будет виден длительное время.

Противопоказания японской диеты на 13 дней

Специалисты-диетологи рекомендуют такой метод похудения, как с помощью японской диеты на 13 дней, не использовать для людей после 45-ти лет, а также людям, которые обладают какими-либо противопоказаниями и проблемами со здоровьем. К таким проблемам можно отнести:

  1. Нельзя использовать такую диету в детском и подростковом возрасте, особенно при половом созревании пубертатного периода.
  2. Период вынашивания ребенка не разрешает использовать японскую диету.
  3. Лактация. Дождитесь, когда ваш малыш уже не будет нуждаться в вашем материнском молоке и тогда приступайте к похудению с помощью такого метода.
  4. Диабет.
  5. При женском климаксе не разрешено применение такой диеты.
  6. Заболевания органов пищеварительного тракта: гастрит, язвенная болезнь, колит, энтероколит и прочие болезни.
  7. Проблемы с печенью и почками.
  8. Заболевания желчного пузыря, в частности камни в нем.
  9. Гипертонический криз.
  10. Нарушения в нервной системе.
  11. Инфекции и воспаления вирусного происхождения.
  12. ВИЧ и СПИД.

Диетическое питание подразумевает практически ежедневно вместо завтрака употреблять черный натуральный кофе на пустой желудок. При наличии проблем или патологий в функциональности пищеварительных органов кофе может оказать отрицательное воздействие на здоровье человека. Оптимальным решением для вас в этом случае будет поиск другой диеты.

японская диета на 13 дней: таблица

Список разрешенных продуктов меню на 13 дней

Ключевой характерной чертой японской диеты на 13 дней считается ее сбалансированность. Такая диета не даст вам мгновенных результатов, но она предоставит постепенное снижение массы тела, не нанося отрицательного воздействия на ваш организм. Вес остается таким же на протяжении нескольких лет. Особенно полезна диета для тех людей, у кого были нарушения в процессах обмена веществ.

Перечень продуктов, допустимых к использованию, не очень велик и не многообразен. Но в этом можно отыскать и плюсы. Самым основным из них считается то, что похудение с помощью такой диеты не дорогое. Разберемся, какие продукты можно употреблять на японской диете 13 дней:

  • Фрукты(апельсины, лимоны, грейпфруты, яблоки, сливы, вишня, груша, черешня). Бананы и виноград не разрешены при данной диете.
  • Овощи (капуста пекинская, цветная, брокколи, кроме кольраби, баклажаны, морковь, кабачки.
  • Масло растительное нерафинированное
  • Сыр
  • Томатный сок
  • Свиное, куриное мясо. Употреблять необходимо только мякоть мясную, без жировых прожилок и сала. Лучше пить филе.
  • Свежая морская рыба.
  • Кефир или натуральный йогурт.
  • Яйца куриные
  • Кофе натуральный. Предпочтительнее зерновой или нерастворимый кофе покупать.
  • Натуральный листовой зеленый чай. Его лучше заваривать в отдельном чайничке каждый день.
  • Вода для питья. Можно покупать минеральную воду негазированную.

Список запрещенных продуктов на 13 дней японской диеты

Остальные продукты, которые исключены из списка разрешенных, не следует принимать в ближайшие 2-3 недели. Перечень неразрешенных товаров и блюд очень большой. Но существуют основные группы продуктов, которые запрещено использовать. Рассмотрим список запретных продуктов:

  • Фрукты сладкие (бананы, виноград).
  • Овощи, которые не включены в список разрешенных.
  • Рыбная и мясная продукция с высоким содержанием жиров.
  • Молоко, сладкий йогурт, сливки, творог не разрешены к употреблению при японской диете.
  • Спиртные напитки и газированная вода.
  • Пища быстрого приготовления, фастфуд, полуфабрикаты.
  • Соль, приправы, пряности и специи.
  • Сладости, хлебобулочные изделия.

Меню японской диеты на 13 дней

Данная диета длится 13 дней. За это время вам необходимо питаться по предложенному ниже меню и схеме питания.

День диеты Рацион питания на день
Завтрак Обед Ужин
1-ый Кофе

Свежая белокочанная капуста с добавлением 1-ой столовой ложки масла, 2 вареных яйца, 200 мл томатного сока

Рыба, приготовленная на пару – 200 г
2-ой

Кофе, кусочек ржаного хлеба

Рыба отварная или жареная – 200 г, капуста свежая с растительным маслом Мясо говяжье, запеченное в духовке – 100 г, стакан кефира или несладкого йогурта
3-ий

Кофе, кусочек ржаного хлеба

2 кабачка либо баклажана, запекаются в духовке на растительном масле Говядина, запеченная в духовке или отварная – 200 г, капуста, 2 вареных яйца

 

4-ый Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока

 

Рыба, приготовленная на пару – 200 г, стакан томатного сока Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор
5-ый Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока Рыба, приготовленная на пару – 200 г, стакан томатного сока Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор
6-ой Кофе Куриное филе, запеченное в духовке – 500 г, капуста с морковью с добавлением масла Морковь, натертая на мелкой терке, 2 варенных яйца
7-ой Зеленый чай Говядина отварная – 200 г Несладкие фрукты, на ваш выбор
8-ой Кофе Куриное мясо – 500 г, капуста с морковью, натертые на мелкой терке Морковь, натертая на мелкой терке, 2 варенных яйца
9-ый Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока Рыба, приготовленная на пару – 200 г, стакан томатного сока Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор
10-ый Кофе Кусочек нежирного сыра, 3 натертые моркови, 1 вареное яйцо Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор
11-ый Кофе с кусочком ржаного хлеба 2 кабачка либо баклажана, запекаются в духовке на растительном масле Говядина, запеченная в духовке или отварная – 200 г, капуста, 2 вареных яйца
12-ый Кофе Рыба отварная или жареная – 200 г, капуста свежая с растительным маслом Мясо говяжье, запеченное в духовке – 100 г, стакан кефира или несладкого йогурта
13-ый Кофе

Свежая белокочанная капуста с добавлением 1-ой столовой ложки масла, 2 вареных яйца, 200 мл томатного сока

Рыба, приготовленная на пару – 200 г

 

японская диета на 13 дней: фото

Выход из японской диеты через 13 дней

Любая диета нуждается в выходе из нее. Японская диета не исключение. Это является особенно важный момент всей диеты. Благодаря этому вы сумеете полностью закрепить свой результат и не предоставите утраченным килограммам возможности вернуться обратно. Грамотный выход из японской диеты 13 дней следует сделать по следующим правилам:

Каждый день к собственному меню питания требуется прибавлять не более одного привычного для вас продукта. К примеру, начните по утрам кушать овсянку. Но в список привычных продуктов не должны входить различные полуфабрикаты, сладкие продукты и прочие вредные товары.

Когда диета закончена нельзя повышать размер своей привычной порции. Оставайтесь также на 200 граммах основного блюда, не превышая его. Желудок при японской диете сокращается и данное условие может быть осуществлено без труда.

Приблизительно около месяца не употребляйте кислую, перченую и пряную еду.

японская диета на 13 дней: меню

При выполнении таких простых принципов вы сумеете правильно выйти из диеты без особого вреда для вашего организма. Кроме того, вес не будет к вам возвращаться в течение минимум одного-двух лет.

Отзывы и результаты японской диеты на 13 дней

Ирина, 37 лет:

Всегда была достаточно крупной женщиной и всегда старалась похудеть. На каких только диетах я не сидела, их огромное количество. Но эффект был, как правило, временным. После того, как диета была закончена, я снова набирала за некоторое время свои килограммы. Осталась одна диета, которую я никак не решалась применять. Это японская диета на 13 дней. Я перед диетой отправилась на прием к психологу, где он мне помогал настроиться на эту диету. Провела около 5-ти сеансов у психолога и с легкостью провела всю диету. Это, конечно были сложные 13 дней, но я выдержала. К этому же психологу я ходила и во время диеты, это придавало мне сил не срываться и доводить свое дело до конца. Я корректно вышла из диеты и потеряла 9 килограмм. Но выход из диеты у меня занял около 2-ух недель. Фактически за месяц я потеряла 9 лишних килограмм. Осталась очень довольна. Пока что они не возвращаются ко мне.

японская диета на 13 дней: меню и таблица

Полина, 23 года:

С огромным сожалением могу заявить о том, что диета мне не помогла, я сорвалась уже на 2-ой день к вечеру. Очень скудное и однообразное меню. Кофе ненавижу, и почти каждое утро его пить – это ад. Диета сложная, но возможно результат от нее действительно есть, но я для этой диеты, наверное, слабовольна.

Добавить комментарий Комментарии (0)
Пока комментариев нет. Будьте первой!
Чтобы оставить комментарий вам необходимо зарегистрироваться