Японская диета на 14 дней: меню

Японская диета на 14 дней: меню

японская диета на 14 дней

Содержание:

  1. Японская диета на 14 дней: происхождение
  2. Основные правила меню японской диеты
  3. Противопоказания к меню японской диеты на 14 дней
  4. Какие продукты разрешено употреблять по меню?
  5. Какие продукты запрещены при японской диете?
  6. Фото рациона и таблица меню для японской диеты на 14 дней
  7. Выход из японской диеты на 14 дней
  8. Отзывы и результаты японской диеты на 14 дней

Японская диета на 14 дней может принести не малые результаты. Многие люди по всему миру отдают предпочтение этой диете, но немногие могут выдержать ее правила. А правила японской диеты могут понравится не каждому человеку и не каждый сумеет выдержать ее. В чем суть диеты и какие у нее характерные черты? Все ответы ниже. Также можете прочитать про японскую диету на 13 дней.

Японская диета на 14 дней: происхождение

Многие люди, слыша название японская диета, полагают, что речь идет о диетическом питании из Японии и что в такое питание входит множество японской еды – риса, морской рыбы, моллюсков, различных суши. Однако, это далеко не так. Данная диета может использоваться многими жителями Европы, так как в ней все привычные продукты для людей из этой части Земли.

Точно остается неизвестным, почему японская диета получила такое название. Существует мнение, что данный тип питания был разработан в Японии в Токио. Благодаря этому диета и получила такое название. Остается неизвестным о точности происхождения такого мнения. Вопреки распространенному мнению, можно сразу заявить, что диета не имеет никаких общих границ с японской кухней.

Никаких роллов, лапши из риса, суши японская диета не включает. Блюд из Японии в данной диете нет. Меню разработано специалистами с целью сбрасывания лишних килограмм. Все результативные диеты, конечно же, исключают из своего рациона множество любимых блюд человечества. Иначе и результата никакого не будет. Но диета из Японии отличается по истине жесткостью и строгостью. Она не даром достойна звания одной из наиболее жестких диет. По какой причине она считается жесткой:

  • Четкое ежедневное меню с определенным количеством и порциями. При этом ни о каких перекусах и послаблениях не может быть и речи. Все строго по распорядку и меню.
  • Принципы выхода из японской диеты 14 дней, пожалуй, еще строже, чем сама диета.
  • В рационе запрещены соль, специи и различные пряности. Из-за этого многим людям очень сложно сидеть на такой диете, поскольку пища совсем безвкусная.
  • Необходимо иметь действительно большую силу воли, чтобы соблюдать все ограничения такого типа питания. Рацион диеты довольно скудный и однообразный и может повторяться так изо дня в день. Тем, кто привык к пышным и разнообразным диетам, будет довольно сложно сидеть на ней.
  • Еще один несомненный плюс такой диеты в том, что утраченные килограммы не возвращаются обратно. Это может многих подталкивать на соблюдение основным принципов такого питания. Примечательно, что диета эффективна и в отношении женщин, и в отношении мужчин.

Основные правила меню японской диеты

Японская диета произошла около 15 лет назад. Известность стала набирать именно 14-тидневная диета, так как благодаря соблюдению правил питания, у людей получалось избавиться приблизительно от 8 килограмм. За две недели - это довольно неплохой результат. У японской диеты есть своя таблица и меню. Но прежде, чем сесть на такой тип питания, вам следует узнать ее основные принципы:

  • Длительность диеты составляет 14 дней.
  • Характерные черты – диета довольно строгая, исключает из своего рациона углеводы. Преобладает в основном белковая пища. Количество углеводов в такой диете минимальное.
  • Стоимость японской диеты не будет сильно бить по вашему кошельку, так как для ее соблюдения не требуются экзотические продукты.
  • Какой эффект? Один курс диеты позволяет избавиться от 6-8 килограмм.
  • Сколько раз можно проводить – 1 раз в год, не более.
  • Еще один важный факт – из диеты следует правильно выйти, и тогда результат от диеты будет сохраняться продолжительное время.
  • Помимо этого, вам очень понадобиться собрать в кулак всю свою силу воли, выдержку и выносливость, так как японская диета на 14 дней считается довольно жесткой и строгой. Многие эксперты рекомендуют настраиваться на такую диету заранее, подготовить себя в психологическом плане к большим ограничениям себя в еде.
Если вы приняли твердое решение о том, что сумеете выдержать такую диету в течении 14-ти дней, то перед этим необходимо подготовить собственный организм. За пару дней до предполагаемой диеты следует устранить все вредные продукты из своего рациона питания, постараться сократить размер порции. Старайтесь за эти дни отвыкать от соли и специй, так как японская диета исключает их рациона.

Основные правила:

Чтобы достигнуть предельного эффекта от диеты, следует жестко придерживаться определенных правил:

  1. Питание происходит в строгости по схеме, которую устанавливает меню.
  2. Не разрешено менять последовательность дней, а также используемые продукты. Все строго по меню и по таблице.
  3. Соль следует убрать из своего рациона в любом проявлении.
  4. Не забывайте о воде. Ее роль в диете очень высока. Выпивайте за день 1,5-2 литра чистой воды, можно пить минеральную воду без газа.
  5. Никаких послаблений! Все четко по меню. Добавляя сахар в чай или кофе, добавляя соль в пищу, вы уменьшаете шансы на похудение. И тогда эти пытки для вашего организма будут бесполезны.
  6. Обязательно надо проводить выход из диеты, он осуществляется постепенно, и благодаря ему результат диеты сохраняется на долгое время.
  7. Для закрепления результата диеты, в последующем следует продолжать питаться правильно и сбалансировано. Нужно ограничивать употребление рафинированных жиров (особенно животного происхождения), а также углеводов.

японская диета на 14 дней: меню и фото

Противопоказания к меню японской диеты на 14 дней

Эксперты в области питания советуют пользоваться такой диетой только молодым людям, которые не имеют никаких противопоказаний к ее использованию.

Противопоказания:

  1. Не разрешено пользоваться такой диетой при половом созревании.
  2. В период беременности.
  3. При кормлении грудью.
  4. При наличии сахарного диабета.
  5. Климакс.
  6. Болезни пищеварения (гастрит, язва).
  7. Гепатит.
  8. Холецистит.
  9. Болезни желчного пузыря.
  10. Повышенное давление.
  11. Неправильная работа почек.
  12. Болезни нервной системы.
  13. Инфекции вирусного происхождения.
  14. Воспаления.
  15. ВИЧ и СПИД.

Диета прописывает почти каждый день употреблять кофе натощак. Если у вас есть проблемы либо нарушения в деятельности органов желудочно-кишечного тракта, то кофе не проявит на ваше самочувствие оздоровляющего действия. По этой причине вам следует поискать для себя иную систему питания.

Какие продукты разрешено употреблять по меню?

Список продуктов, которые допускается использовать при японской диете, довольно скудный и однообразный. Приемы еды проводятся лишь в обеденное и вечернее время, завтрак пропускается. Трудно назвать сбалансированным завтраком чашку кофе или чая. Но в этом есть преимущества. Первое, и самое основное – похудение на японской диете 14 дней не дорого. Продукты, которые разрешены к употреблению не дорогие и их можно приобрести в любом супермаркете. К разрешенным относят следующие продукты:

  • Несладкие фрукты (апельсины, лимоны, грейпфруты, яблоки, сливы, вишня, груша, черешня). Учтите, что бананы и виноград не разрешено употреблять.
  • Овощи свежие (капуста любая, кроме кольраби, баклажаны, морковь, кабачки.
  • Масло растительное нерафинированное
  • Сыр нежирных сортов
  • Томатный сок
  • Свиное, куриное мясо. Обязательно следите, чтобы употреблялась одна мякоть мяса, без жировой прослойки. Употребляйте в пищу мясное филе.
  • Свежая морская рыба. Предпочтительны сорта белых рыб.
  • Кефир или несладкий йогурт натурального приготовления.
  • Яйца куриные
  • Кофе натуральный. Лучше покупайте в зернах или нерастворимый кофе.
  • Натуральный заварной зеленый чай. Не покупайте чай в пакетиках, ароматизированные чаи с добавками.
  • Очищенная вода для питья. Можно покупать минеральную воду.

японская диета на 14 дней: таблица

С данным списком можно отправиться по магазинам и купить все необходимые продукты.

Какие продукты запрещены при японской диете?

О других продуктах, которые не вошли в список разрешенных, можно позабыть на 14 дней. Список запрещенной продукции просто огромный. Но есть основные продукты, которые нельзя употреблять, многие люди могут об их запрете не знать. Какие продукты запрещено кушать на японской диете:

  • Фрукты сладкие (бананы, виноград).
  • Овощи, которые не включены в список разрешенных.
  • Рыбная и мясная продукция с высоким содержанием жиров.
  • Молоко, сладкий йогурт, сливки, творог не разрешены к употреблению при японской диете.
  • Спиртные напитки и газированная вода.
  • Пища быстрого приготовления, фастфуд, полуфабрикаты.
  • Соль, приправы, пряности и специи.
  • Сладости, хлебобулочные изделия.

Существуют также и укороченные виды японской диеты. Они могут длиться 5, 7, 13 дней. Однако, наиболее результативной и действенной считается именно классическая японская диета, которая длится 14 дней.

Фото рациона и таблица меню для японской диеты на 14 дней

День диеты Рацион питания на день
Завтрак Обед Ужин
1-ый Кофе

Свежая белокочанная капуста с добавлением 1-ой столовой ложки масла, 2 вареных яйца, 200 мл томатного сока

Рыба, приготовленная на пару – 200 г
2-ой

Кофе, кусочек ржаного хлеба

Рыба отварная или жареная – 200 г, капуста свежая с растительным маслом Мясо говяжье, запеченное в духовке – 100 г, стакан кефира или несладкого йогурта
3-ий

Кофе, кусочек ржаного хлеба

2 кабачка либо баклажана, запекаются в духовке на растительном масле Говядина, запеченная в духовке или отварная – 200 г, капуста, 2 вареных яйца

 

4-ый Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока

 

Рыба, приготовленная на пару – 200 г, стакан томатного сока Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор
5-ый Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока Рыба, приготовленная на пару – 200 г, стакан томатного сока Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор
6-ой Кофе Куриное филе, запеченное в духовке – 500 г, капуста с морковью с добавлением масла Морковь, натертая на мелкой терке, 2 варенных яйца
7-ой Зеленый чай Говядина отварная – 200 г Несладкие фрукты, на ваш выбор
8-ой Кофе Куриное мясо – 500 г, капуста с морковью, натертые на мелкой терке Морковь, натертая на мелкой терке, 2 варенных яйца
9-ый Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока Рыба, приготовленная на пару – 200 г, стакан томатного сока Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор
10-ый Кофе Кусочек нежирного сыра, 3 натертые моркови, 1 вареное яйцо Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор
11-ый Кофе с кусочком ржаного хлеба 2 кабачка либо баклажана, запекаются в духовке на растительном масле Говядина, запеченная в духовке или отварная – 200 г, капуста, 2 вареных яйца
12-ый Кофе Рыба отварная или жареная – 200 г, капуста свежая с растительным маслом Мясо говяжье, запеченное в духовке – 100 г, стакан кефира или несладкого йогурта
13-ый Кофе

Свежая белокочанная капуста с добавлением 1-ой столовой ложки масла, 2 вареных яйца, 200 мл томатного сока

Рыба, приготовленная на пару – 200 г
14-ый Кофе Рыба отварная или жареная – 200 г, капуста свежая с растительным маслом Мясо говяжье, запеченное в духовке – 100 г, стакан кефира или несладкого йогурта

 

японская диета на 14 дней: фото

Выход из японской диеты на 14 дней

Японская диета полностью рассчитана на две недели. Но вопрос о том, как стремительно избавиться от лишних килограмм, не настолько сложен, как процесс выхода из такой диеты. Для той цели, чтобы ушедшие килограммы не вернулись снова, необходимо грамотно выйти из диеты:

  • Ежедневно к своему рациону питания следует добавлять не больше одного продукта. Это не должны быть полуфабрикаты, различные сладости и прочие вредные продукты. Это должны быть полезные и правильные продукты для вашего организма.
  • Не повышайте объем вашей порции. Желудок в процессе диеты уменьшился и это условие может быть выполнено без особой сложности.
  • Примерно на месяц постарайтесь воздержаться от употребления кислой, соленой, острой пищи.
  • Благодаря таким простым методам выхода из диеты, вы сможете на долгие годы сберечь свой результат.

японская диета на 14 дней: меню

Отзывы и результаты японской диеты на 14 дней

Отзывами и результатами японской диеты на 14 дней делятся очень многие люди на просторах сети интернет. Одни пишут отрицательные отзывы о диете, другие пишут наоборот – положительные отзывы о японской диете 14 дней. Все может зависеть от человеческой индивидуальность и силы воли. Не каждый может поставить себя в жесткие рамки и выдержать такой режим в течении 2-ух недель.

Каролина, 29 лет:

Я после родов очень сильно поправилась. Прибавила в весе около 20-ти килограмм. Смотреть на себя не могла, в отражении зеркала на меня смотрела здоровая тетя. Пробовала разные методы, но один из них меня очень смотивировал и настроил именно на японскую диету. Я долго готовилась к ней, чтобы она действительно оказала на меня какой-то эффект. Все две недели я питалась по предложенному графику, не нарушая его. В итоге – минус 9 килограмм благодаря японской диете и ее таблице. Метод действительно работает. Я, конечно, не убрала все свои лишние килограммы, но стала выглядеть гораздо лучше.

Светлана, 23 года:

Мне рассказывали подруги о таком методе похудения. Прочитав меню, вроде меня все устроило, но когда я уже села на эту диету, то спустя 2 дня я уже готова была волком выть. Диета для меня сложная и строгая сильно, сбросить свои лишние 5 килограмм не получилось.

японская диета на 14 дней: таблица

Маргарита, 35 лет:

Я после этой диеты сделала только один вывод – если у вас есть огромная сила воли и терпения, то сидеть на этой диете можно и она приносит свои хорошие результаты. Я, стиснув зубы, еле продержалась 14 дней, но результатом я довольна. Скинула 5 килограмм. Но будьте осторожны, если у вас есть какие-то заболевания, которые противопоказаны к использованию такой диеты. Многие мои знакомые стали чувствовать себя хуже из-за этой диеты.

Добавить комментарий Комментарии (0)
Пока комментариев нет. Будьте первой!
Чтобы оставить комментарий вам необходимо зарегистрироваться