Бессонница при беременности

Бессонница при беременности

бессонница при беременности

Оглавление:

  1. Бессонница при беременности: почему возникает?
  2. Как классифицируется бессонница при беременности?
  3. Бессонница на ранних сроках у беременных женщин
  4. Бессонница на ранних сроках у беременных женщин
  5. Нарушение качества сна при беременности
  6. Как справиться с бессонницей на ранних сроках самостоятельно?
  7. Гипноз для беременных
  8. Рекомендации при бессоннице для беременных перед сном

 

Женщины в период беременности подвергаются различным испытаниям – тяжесть в ногах, неумеренный аппетит, постоянные позы в туалет, а также бессонница. Нарушение сна в этот период обусловлено разными причинами, носящими как физиологический, так и психологический характер. Такое состояние как бессонница при беременности необходимо лечить.

Бессонница при беременности: почему возникает?

По мнению специалистов, бессонница у беременных женщин связанна в основном с психологическими проблемами. Но возможность появления недуга из-за развития соматических заболеваний также не исключается.

Бессонница на ранних сроках зачастую связанна с гормональными изменениями в женском организме. В этот период главенство одних гормонов заменяется другими, и организм реагирует на изменившиеся условия таким симптомом как бессонница на ранних сроках.

За структуру и качество сна отвечает гормон мелатонин, его выработка происходит в ночное время, поэтому если беременная женщина спит с включенным светом то в ее организме перестает вырабатываться гормон сна. Это приводит к неприятным последствиям, таким как бессонница на ранних сроках.

Во время роста и развития плода мочевой пузырь женщины уменьшается в размере из-за сдавливания – отсюда частые позывы в туалет. А постоянные пробуждения влекут за собой нарушение структуры сна.

бессонница при беременности

Причины психологического характера при таком состоянии как бессонница на ранних сроках вызваны новым состоянием представительниц прекрасного пола и возникают из-за:

  • усталости
  • изменениями во внешности
  • тревоги
  • страха
  • будущей ответственностью перед родами
  • эмоциональности

Даже в нормальном состоянии женщины существа эмоциональные, а в период беременности из-за разбушевавшихся гормонов эмоции просто зашкаливают. Подвергаясь постоянным перепадам настроения, защитные ресурсы мозга истощаются, и во время сна мозг не блокирует отрицательные эмоции, что становится причиной кошмаров и бессонницы.

Кошмары придают дополнительную тревожность и страх. Даже не склонные к суевериям женщины в период беременности обращают особое внимание на кошмары. Поэтому специалисты советуют выговориться, рассказать о неприятных снах. Ведь, как известно, ночной страх не терпит дневного света.

Как классифицируется бессонница при беременности?

Бессонница у беременных не бывает одинаковой для всех - существуют различия в ее проявлениях и особенности протекания.

  1. Бессонница на ранних сроках первой фазы сна – стартовая
  2. Бессонница у беременных, нарушающая структуру сна – частые пробуждения
  3. Бессонница с нарушенным качеством сна – неспособность крепко спать

Для того чтобы разобраться какая же бессонница при беременности у вас необходимо знать структуру сна. Структура состоит из нескольких фаз идущих в обязательном порядке друг за другом. Все фазы имеют приблизительный временной промежуток и особенность протекания. Распознав, на какой фазе у женщины возникают проблемы со сном можно приступить к лечению или облегчению состояния.

  • Первая фаза – засыпание. Человек, почувствовав к концу дня сонливость и легкую усталость, отправляется в постель в положенное для себя время (время отхода ко сну индивидуально для каждого человека вне зависимости от пола и состояния здоровья). Ложась в постель, обыкновенно происходит обдумывание произошедших за день событий, и строятся планы на следующий день. Затем наступает очередь фантазий – по-другому не бывает в нормальном состоянии мозг подсознательно настраивается на мечтания для того чтобы открыть блоки преграждающие поток информации.
  • Вторая фаза – дремота. В этот период происходит отрыв от реальности, но при этом органы слуха осознано воспринимают информацию дрема это пограничная грань между бодрствованием и сновиденьем.
  • Третья фаза – медленный сон. Происходит все больший отрыв от реальности, обостряется слуховое и сенсорное восприятие окружающей действительности.
  • Четвертая фаза – неглубокий сон. Период характерен скорым протеканием около 20 минут, в это время активизируются особые волновые процессы мозга, которые предвосхищают появление сновидений.
  • Пятая фаза – глубокий сон. Период составляет приблизительно один час. В это время появляются сновидения, образующиеся в подсознании мозга. Такие сны, как правило, редко запоминаются.
  • Шестая фаза – быстрый сон. Характерна активизация бета волн присущих работе мозга в дневное время. Происходи переход от подсознательных сновидений в более осознанные. Мозг трансформирует информацию, полученную из подсознания в приятные яркие сны, и ставит защитные блоки.
  • Седьмая фаза – пробуждение. Происходит плавный переход в осознанное состояние, бета волны подходят к пику развития своей активности.

бессонница при беременности на ранних сроках

Бессонница на ранних сроках у беременных женщин

Проблемы с засыпанием (бессонница у беременных) происходят довольно часто. Поскольку в чувствительные в этот период женщины не могут остановиться в своих размышлениях. Также засыпанию может мешать перевозбуждение нервной системы, стрессы и переедание.

Будущий ребенок и мама часто имеют разные пристрастия в еде. Поэтому женщина, которая придерживается правильной диеты, может испытывать непреодолимую тягу к какой-нибудь тяжелой или вредной пище. Переев на ночь, возникает чувство тяжести в желудке, кровь отливает от мозга, тем самым ослабляет его подготовку ко сну.

Симптомы стартовой бессонницы:

  • Отсутствие чувства сонливости
  • Невозможность найти удобную позу для сна
  • Неприятные мысли
  • Бессонница при беременности из-за нарушения структуры сна

Стандартно все фазы сна наступают, поочередно сменяя друг друга, но иногда возникает нарушение структуры – например, по причине частого пробуждения, при этом наблюдаются:

  • Пробуждение в течение ночи
  • Усиление страхов из-за кошмаров
  • Тревожность
  • Усталость и сонливость в течение дня
  • Чувство разбитости
  • Заторможенность реакций

Все эти симптомы характерны при нарушении структуры сна. К таким нарушениям приводят частые пробуждения из-за кошмаров и как не печально вставания в туалет. Если от кошмаров можно избавиться то вставать для того чтобы сходить в туалет придется.

бессонница при беременности

Нарушение качества сна при беременности

Качество сна можно отнести к проблемам с нарушением структуры. Но часто на качество влияют сновидения и крепость сна. Эмоциональность и подверженность тревогам и страхам разрушают защитные блоки мозга – как следствие подсознание на фазе глубокого сна выдает кошмары, которые способны перейти и на фазу быстрого сна. Наступает перегрузка мозга и на утро, не смотря на полноценный сон, женина ощущает усталость и разбитость. Возникает состояние, как будто ночью сна не было вовсе. Это говорит, что мозг не смог восстановить свои ресурсы.

Как справиться с бессонницей на ранних сроках самостоятельно?

Если бессонница на ранних сроках не имеет выраженного характера можно попробовать принять меры для ее избавления собственными силами.

Первое и главное условие перестать нервничать по любому поводу. Конечно, беременность накладывает большую ответственность, но является для женщины нормальным состоянием. Ведь женщинам самой природой предназначено вынашивать и рожать детей, и ничего экстраординарного в этом нет.

Преодолеть нервозность и страхи помогут занятия аутотренингом и медитацией. Занятия аутотренингом помогут настроить организм на сон – для этого перед сном напрягите поочередно мышцы тела, начиная с ног, исключая мышцы живота, затем расслабьтесь. Во время занятий мысли должны течь плавно. Также можно использовать такой метод как счет каких-либо предметов в уме.

Соблюдайте гигиену сна. Комфортная температура воздуха во время сна 18-20­­­­­оС. Лучше всего чтобы в спальне был постоянный приток свежего воздуха – держите форточку открытой всю ночь, при благоприятных погодных условиях. Также необходимо следить за влажностью в помещении, сделать это можно при помощи гигрометра.

Бессонница на ранних сроках может возникнуть даже по причине неудобной кровати – поменяв матрас или основание кровать можно приобрести здоровый крепкий сон. Постельное белье из натуральных материалов обеспечивает комфорт и удобство во время ночного отдыха – натуральные волокна впитывают излишки влаги и приятны для тела. Стандартно смена белья должна происходить каждый день.

Беременным женщинам стоит больше двигаться, если по состоянию здоровья врач разрешает занятия гимнастикой для беременных, то ее необходимо выполнять. В первые недели можно вести привычный активный образ жизни избегая перегрузок и опасности травматизма. Поскольку беременность не диагноз то и считать свое состояние равным состоянию больного человека не следует. Правильно составленный режим дня станет отличным средством для лечения легкой формы и профилактики такого состояния как бессонница на ранних сроках.

На поздних сроках бессонница у беременных может беспокоить из-за активности малыша в ночное время. Для того чтобы довольно ощутимое барахтанье не приносило дискомфорт можно попробовать перевернуться на другой бок или на спину. Обычно это помогает и если даже малыш не прекращает буянить то, по крайней мере, его движения перестают приносить дискомфорт. Хотя каждая мама обычно наслаждается этим подтверждением активности своего малыша. Также обратите внимание, что гладить живот, чтобы уменьшить дискомфорт нельзя, это приводит к сокращению матки и доставит неудобство уже вашему малышу.

Гипноз для беременных

Когда бессонница при беременности мучает часто и мешает развитию плода, а также доставляет массу неудобств маме можно обратиться к гипнозу. Гипноз – действенное средство для облегчения состояния бессонницы. Проводит сеансы врач узкой специализации – гипнотерапевт.

Гипноз не имеет побочных эффектов и не опасен для лечения такого состояния как бессонница у беременных. Тем более гипноз никак не вредит малышу в отличие от рецептурных снотворных категорически воспрещенных для приема в период беременности и кормления.

Сеанс проводится в кабинете гипнотерапевта, по желанию для морального спокойствия женщины может присутствовать будущий отец или любой родственник. Однако приводить целую команду поддержки не строит, поскольку гипнотерапевт должен проводить свой сеанс в спокойной обстановке, а в идеале только наедине с пациентом.

бессонница при беременности на ранних сроках

Сеанс состоит из нескольких этапов:

  • Введение в транс – на этом этапе человек под действием врача впадает в состояние близкое ко сну (иначе такой сон называют - гипносном), именно отключение мозга от осознанного восприятия помогает подсознательно внушить ему определенную линию поведения
  • Установка – во время транса внушая пациенту то. что он должен спать, врач внушает и то, что спать пациент будет например после прочтения установочной фразы перед сном.
  • Выведение из транса – закончив внушение, специалист выводит человека из состояния гипнотического сна и завершает сеанс.

Проверить насколько подействовал гипноз можно уже в этот же день.

  • Ложась спать в свое привычное время, убедитесь, что вам комфортно и ничто не будет отвлекать во время сна.
  • Приготовившись и находясь на фазе засыпания необходимо прочитать установочную фразу
  • Мозг, находясь под внушением врача примет фразу как старт для активации функции сна.
  • После прочтения вы должны будете постепенно погрузиться в сон и спать всю ночь не просыпаясь от кошмаров.

Гипноз верное средство, но его можно использовать и самостоятельно. Это называется самовнушение. Бессонница при беременности заставляет женщин испытывать недоверие к любым методикам лечения, поэтому самостоятельный гипноз может стать отличным выходом для лечения этого недуга.

Для того чтобы провести самостоятельный гипноз необходимо заранее подготовить установочную фразу. Она должна быть краткой и емкой, а также нести положительные эмоции и не содержать отрицательных слов и частиц.

бессонница у беременных

Примеры установочных фраз:

Я буду крепко и спокойно спать всю ночь
Утро принесет мне радость
Я встану хорошо выспавшимся
Мой ребенок и я достойны хорошего сна

Самостоятельное внушение должно как минимум содержать три слова для убедительности. Как проводится внушение?

  1. Лежа перед сном в постели необходимо расслабиться
  2. Произносить установочную фразу тихо, но убедительно
  3. Повторять несколько раз
  4. Благополучным самогипноз считается после удачного засыпания и крепкого сна.

Рекомендации при бессоннице для беременных перед сном

Чтобы бессонница при беременности не стала постоянным спутником после рождения малыша, перед сном необходимо спокойствие и размеренность. Можно выпить стакан молока и почитать легкую литературу. А вот чего делать не стоит?

Перед сном нельзя:

  • Пить напитки содержащие кофеин
  • Во избежание частых позывов в туалет не стоит пить много жидкости
  • Принимать стимулирующие вещества
  • Переедать
  • Просматривать фильмы и передачи, лежа в постели
  • Ругаться с близкими
  • Включать яркий свет в спальне
  • Слушать динамичную музыку
  • Играть в компьютерные игры
  • Самое главное перед сном нужно избегать всяческих стрессов и если вы точно знаете, какие ситуации могут отрицательно повлиять на эмоциональное спокойствие, то постарайтесь их избежать.

Бессонница при беременности отрицательно сказывается на развитии плода. Если мама недосыпает, то становиться раздражительной и злой, а это абсолютно недопустимо для благополучия ребенка. Здоровый крепкий сон лучшее лекарство от всех болезней, он способен укрепить иммунитет и облегчить общее состояние беременной женщины.

Добавить комментарий Комментарии (0)
Пока комментариев нет. Будьте первой!
Чтобы оставить комментарий вам необходимо зарегистрироваться