Бессонница: что делать и её причины

Бессонница: что делать и её причины

бессонница

Оглавление:

  1. Бессонница: причины и симптомы возникновения.
  2. Что делать с бессонницей?
  3. Что может вызывать бессонницу?
  4. Продукты и вещества: что помогает при бессоннице и нет.
  5. Способы, как избавиться от бессонницы самостоятельно.
  6. Лечение бессонницы рецептурными и народными средствами.
  7. Как бороться с бессонницей в домашних условиях?

 

Биологические часы организма настроены таким образом, что к вечеру давление и мозговая активность снижаются – организм расслабляется, и человек засыпает. Но когда часы сбиваются, организм продолжает активно работать в течение ночи, поэтому заснуть и не удается.

Для того чтобы понять как избавиться от бессонницы необходимо узнать причины ее появления. Причин может быть множество, начиная от неправильной диеты заканчивая болезнями внутренних органов, таких как щитовидная железа и т.д. Принято считать, что бессонницей страдают в основном люди пожилого возраста, но потерять сон могут и молодые люди, а также дети.

Бессонница: причины и симптомы возникновения.

Недостаток сна может серьезно сказаться на состоянии здоровья. Но если вас посетила бессонница, причины которой носят разовый характер и не повторяются, то не стоит паниковать. Это может быть результатом избытка эмоций за день или перемещением в другой часовой пояс. Периодичность этого состояния уже показатель для выявления причины её вызывающей и лечения. Если возникают дополнительные вопросы, как развивается бессонница, форум в интернете поможет.

Питание

Правильное питание залог здорового организма и крепкого сна. Известно, что мозг в период сна активно работает, поэтому ему необходимо нормальное кровообращение. При поглощении на ночь тяжелой пищи или просто переедания кровь приливает к желудку и мозг не может нормально осуществлять свои функции. В итоге, переев, человек не может заснуть, долго ворочается с боку на бок или часто просыпается. Это показатель что возникла устойчивая бессонница, причины которой в неправильном питании.

Стресс

Бессонница, причины которой вызывает стресс, сегодня наиболее распространена, поскольку современный мир находится в постоянном движении, поспевать за которым не просто. Находясь в постоянном стрессе, человек испытывает чувство тревоги и незавершенности, появляется излишняя эмоциональность. В итоге появляется бессонница, симптомы которой нарушают работу всех систем организма.

бессонница: что делать

Когда у человека появилась бессонница симптомы могут быть следующие::

  • постоянное отсутствие сна ночью и сонливость днём
  • головная боль
  • страх
  • чувство тревоги
  • ночные кошмары
  • долгий период засыпания
  • тремор
  • обморочные состояния

частые пробуждения в течении сна

В совокупности признаки стрессового состояния организма приводят к неврологическим болезням, ухудшающим работу мозга, и, соответственно к сбою гормональной системы. Также стресс вызывает повышенное сердцебиение, что приводит к всплеску выброса адреналина – человек не может уснуть. Бессонница, причины которой вызваны стрессом требует лечения нарушений нервной системы. Подробней расскажет о том, как развивается бессонница, форум на специализированном сайте.

Гигиена во время сна

Условия, в которых человек засыпает и спит, также могут стать причиной отсутствия сна ночью:

  • неудобная кровать или матрац
  • некачественное постельное белье и принадлежности
  • духота
  • повышенная температура в спальне
  • шум
  • яркий свет

Условия, подходящие для сна, строго индивидуальны - поэтому один человек может спокойно спать в шумной комнате при ярком свете, а другому необходим сумрак и тишина. Для того чтобы решить проблему как избавиться от бессонницы необходимо просто открыть форточку в спальне или поменять матрас.

Болезни

  • Бессонница, причины которой вызывают болезни:
  • Неврологические болезни
  • Болезни мочеполовой системы (простатит, энурез)
  • Апноэ
  • Кардиологические заболевания
  • Некоторые симптомы дерматологических заболеваний (зуд, боль)
  • Болезни костей
  • Язва
  • Гипертония
  • Синдром беспокойных ног

бессонница: что делать

Поможет больше узнать о том, при каких заболеваниях возникает бессонница, форум о нарушениях сна

Обычно, вылечив заболевание, вопрос как избавиться от бессонницы пропадает сам по себе. Но при хроническом течении болезни может сопровождать человека всю жизнь. Но потеря сна может быть обусловлена не только болезнями, но наследственной расположенностью. Поэтому если у старших близких родственников – пап, мам, дедушек, бабушек – плохой сон то, скорее всего у их детей или внуков возникает бессонница, причины которой кроются в наследственной расположенности.

Лекарственные препараты

Прием стимуляторов гарантированно приводит к бессоннице, поэтому если есть выбор принимать такие лекарственные средства или нет, лучше всего от них отказаться.

Бессонница, причины которой вызваны приемом средств с такими активными веществами как:

  1. Хинидин – в кардиологических препаратах
  2. Теофиллин – в основе лекарств для астматиков
  3. Антидепрессанты
  4. Моноаминоксидазы ингибиторы

Узнать подробнее о рецептурных препаратах поможет - форум о бессоннице.

Вредные привычки

Здоровый сон у заядлого курильщика или алкоголика большая редкость. Поэтому так важно вести здоровый образ жизни и отказаться от курения и потребление алкоголя хотя бы до минимальных норм. Отказ от употребления табака и алкоголя приведет к тому, что бессонница и симптомы, вызванные ею, уйдут сами по себе

Что касаемо алкоголя то в небольших количествах он приводит к обратному бессоннице состоянию – 50 г. красного вина помогут расслабиться и скорее уснуть.

Возраст

Люди преклонного возраста страдают от отсутствия полноценного сна гораздо чаще, чем все остальные. Это происходит, потому что с возрастом теряется активность, и период сна относительно бодрствованию сокращается. В таких случаях бессонница и симптомы не диагностируются, а являются нормой. Пожилой человек рано встает и чувствует сонливость днем в силу естественных причин. Если необходимо больше информации о такой проблеме как бессонница, форум в интернете поможет.

Что делать с бессонницей?

Полноценный сон для взрослого человека по времени длится 7-8 часов. Разделяют две фазы сна – медленная и быстрая. В первые часы после засыпания человек находится в медленной фазе, в это время происходит восстановление ресурсов организма мозг и тело расслабляются. Вторая фаза это быстрый сон в этот период снятся сны, нужные для психологической и эмоциональной разрядки. Отсутствие полноценного сна приводит к сокращению фаз и не дает организму полностью отдохнуть и восстановиться. В этом случае возникает бессонница, симптомы которой проявляются на разных фазах сна.

Иногда для того чтобы решить проблему как избавиться от бессонницы в домашних условиях требуется просто соблюдать некоторые правила и рекомендации, не посещая специалиста сомнолога.

  • Умеренные физические нагрузки и занятия спортом в течение дня
  • Установление режима дня
  • Перед сном не рекомендуется употреблять тонизирующие и стимулирующие лекарства или пищу
  • Соблюдать гигиену сна (удобную кровать, приятные и комфортные постельные принадлежности, прохладный воздух в спальне)
  • Перед сном необходимо психологически разгрузиться и расслабиться, в этом хорошо помогает медитация или чтение ненавязчивой литературы.

Такие простые вещи прекрасно помогают решить вопрос как избавиться от бессонницы в домашних условиях, возникающей непостоянно или редко. Прием препаратов для сна – снотворного, должен назначаться строго врачом и иметь непродолжительный курс, вплоть до восстановления нормального сна.

причины бессонницы

Что может вызывать бессонницу?

Единичные случаи бессонницы не влекут за собой тяжелых последствий для организма – достаточно хорошо выспаться на следующий день. В случае же с постоянно повторяющимся отсутствием сна необходимо разобраться в причинах их вызывающих. Зачастую у молодого человека, не страдающего заболеваниями и не имеющего плохую наследственность – может возникнуть бессонница, симптомы которой неприятно сказываются на общем состоянии организма. Виной нарушения сна может стать - пища, напитки или активность перед сном.

Продукты и вещества: что помогает при бессоннице и нет

На сон влияет множество веществ попадающих в организм, в том числе продукты и питье.

  • Кофеин перед сном
  • Стимуляторы – энергетики
  • табак
  • алкоголь
  • тяжелая жирная пища
  • обильное питье
  • лекарственные препараты

Сегодня очень распространено потребление воды в больших объемах, у многих даже возле кровати стоит бутылка с водой для питья. Полезная привычка может вам стоить крепкого сна. Поскольку позывы мочевого пузыря заставят проснуться несколько раз в течение ночи. Если надо узнать подробнее о таком состоянии как бессонница, форум на специализированном сайте поможет.

Отрицательные факторы для сна

Хороший и крепкий сон возможен только в спокойной, привычной обстановке, в отсутствие отвлекающих факторов. Стремясь устроить свою спальню с большим комфортом, многие люди устанавливают в комнате электронные приборы для развлечения и работы. Телевизоры, ноутбуки игровые консоли и даже тренажеры стоит убрать из комнаты. Спальня – это место для сна, а посторонний шум и работу усложняют процесс засыпания, возникает бессонница, симптомы которой нарушают привычный ритм жизни.

На здоровый сон отрицательно влияют такие факторы как:

  1. Ссоры и стрессы
  2. Занятия спортом и физические нагрузки перед сном
  3. Просмотр телевизора в спальне, а также еда и чтение
  4. Яркий свет от мониторов телевизора или компьютера
  5. Громкая музыка
  6. Работа перед сном

Способы, как избавиться от бессонницы самостоятельно

Ещё в детстве нас мучила необходимость ложиться спать в 9 часов. Казалось что столько дел не переделано, что самое интересное начинается. Но мамы были правы – режим дня соблюдать необходимо. Конечно, строго в 9 часов можно и не ложиться, если после этого вы просыпаетесь в 4 утра. Вычислив комфортное время для сна можно понять, во сколько вам необходимо ложиться и просыпаться. Через пару недель вы привыкнете ложиться спать в одно и то же время, и решать вопрос как бороться с бессонницей, не понадобиться.

Способы решить проблему как избавиться от бессонницы в домашних условиях:

  1. Организация места для сна
  2. Физическая активность
  3. Лечение болезней
  4. Аутотренинг
  5. Медитация
  6. Организация спального места

Спальня – личное пространство, в идеале она должна быть отдельная для каждого члена семьи. Но по сложившейся традиции муж и жена имеют общую спальню, а иногда в ней помещается еще как минимум один ребенок. При таких условиях может возникнуть бессонница, что делать для того чтобы избавиться от нее?

Для того чтобы хорошо засыпать и крепко спать необходимо создать для себя нормальные условия сна. Как избавиться от бессонницы в домашних условиях:

  1. Отрегулировать жесткость кровати под себя – для этого можно приобрести отдельную кровать или супружеское ложе с разной жесткостью. Или поменять матрац.
  2. Поменяйте положение подушки или если не отступает бессонница, что делать? Приобретите более удобную, например ортопедическую.
  3. Подумайте как вам удобнее спать, если на спине то можно свернуть одеяло и подложить под колени, отмечается, что такая поза хорошо влияет на сон.
  4. Обновите интерьер и сделайте звукоизоляцию комнаты. Приятные пастельные цвета интерьера и стен будут благотворно влиять на засыпание. Помимо терапии цветом обновление комнаты принесет ещё и психологическое удовлетворение.
  5. Часто проветривайте спальню – бессонница, что делать, когда душно? Врачи советуют спать даже с постоянно открытой форточкой.
  6. Когда мучает бессонница, что делать при ярком освещении? Поменяйте шторы на более плотные, особенно если окна выходят на ярко освещаемую улицу.

бороться с бессонницей

Физическая активность

Умеренные нагрузки благоприятно влияют на продолжительность сна. Организму необходимо сбрасывать энергию для того чтобы к вечеру чувствовать легкую усталость. Исчерпав запас энергии, снижается давление и наступает сонливость – теперь остается только не растревожить себя и лечь спать в положенное время.

Двигательная активность положительно влияет на насыщение крови кислородом. Улучшаются обменные процессы, ускоряется выработка гормонов, в том числе и гормонов сна, исчезает проблема, как избавиться от бессонницы.

Лечение болезней

Бессонница, что делать, если никак не уснуть? Внимательно относитесь к своему здоровью. Многие болезни влекут за собой потерю сна, усугубляя при этом течение заболевания. Поэтому если возникают сомнения относительно своего здоровья стоит пройти обследование и вылечить имеющиеся заболевания.

Бессонница, что делать, если причина в частой головной или зубной боли? Устранив причину болей, вы вернете себе здоровый сон и решите вопрос о том, как избавиться от бессонницы.

Аутотренинг

Ежедневно занимаясь аутотренингом, вы сможете вернуть крепких сон за несколько недель. Как бороться с бессонницей при помощи аутотренинга: бессонница, что делать?

  • Примите удобное положение на кровати
  • Начиная со стопы, постепенно сжимайте и расслабляйте все мышцы вплоть до лицевых (необходимо сделать несколько подходов, не меньше двух)
  • Дыхание ровное
  • Думайте о приятном, пусть мысли текут плавно и слегка лениво
  • Медитация

Значимость медитации для того как избавиться от бессонницы в домашних условиях неоценима. Совсем не обязательно становиться йогом и постигать тайны бытия.если у вас появилась бессонница, что делать? Легкая музыка и расслабленное состояние после медитации помогут избавиться от бессонницы не хуже успокаивающего средства.

Когда возникает бессонница форум советует мысленное повторение каких либо предметов, например всем известный пересчет слоников или овечек. Даже если уснуть не получается не стоит оставаться в постели. Лучше всего слегка подвигаться, выпить теплого молока и снова лечь.

Лечение бессонницы рецептурными и народными средствами

Врачи традиционной медицины и гомеопаты предлагают свои способы с тем как бороться с бессонницей. Но использовать гомеопатические или народные средства в вопросе как избавиться от бессонницы в домашних условиях можно только с разрешения лечащего врача. Проведя полное обследование, доктор выявит причину, почему возникла бессонница, симптомы, даст направление на лечение к узкому специалисту, назначит симптоматическое лечение.

избавиться от бессонницы

Рецептурные препараты

Принимать лекарственные препараты можно только под наблюдением врача. Поскольку многие лекарства вызывают противопоказания и имеют побочные эффекты. Для того чтобы снять симптомы и эффективно решить проблему о том, как избавиться от бессонницы назначают такие препараты с активными действующими веществами:

  • Барбитурат – известное вещество входит в состав многих препаратов от бессонницы, имеет успокаивающее действие, снимает возбудимость.
  • Антигистамины – средство угнетает нервную систему.
  • Бензодиазипин – вещество дает быстрые результаты и кратковременное действие, приняв такой препарат можно быстро уснуть и хорошо выспаться, но, превысив дозу, бензодиазипин вызывает привыкание и некоторые побочные эффекты.
  • Транквилизатор – действие направлено на расслабление, но часто вызывает привыкание, а также зависимость, перед тем как бороться с бессонницей, необходимо минимизировать рис развития побочных эффектов.

Любой препарат от бессонницы может нарушить нервную систему организма и повлечь за собой тяжелые последствия. Использовать препараты в решении вопроса как избавиться от бессонницы можно только в случаях крайней необходимости по совету специалиста.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Наши бабушки и дедушки знали о том, как бороться с бессонницей и о целебных свойствах лекарственных растений помогающих в этом. Теперь эти знания используют в вопросе как бороться с бессонницей гомеопаты. Сегодня уже не нужно собирать травки в поле, в аптеках есть готовые настойки, чаи и сухие травы для отваров.

Лекарственные растения, помогающие в вопросе как избавиться от бессонницы в домашних условиях:

  • Ромашка
  • Сон-трава
  • Валерьяна
  • Хмель
  • Пустырник
  • Мелисса
  • Тысячелистник

Также пользу принесут овощи, например тыква или морковь, в народе множество рецептов как избавиться от бессонницы в домашних условиях на основе этих овощей.

Для того чтобы исчез вопрос как избавиться от бессонницы лечение обычно проводится вкупе с физиотерапевтическими процедурами. Если возникла бессонница, форум в интернете советует попробовать массаж, магнитотерапию, лечение на аппарате Дарсонваль, электросон. Зачастую избавиться от недосыпания можно и без медикаментозного лечения, только посредством физиотерапии и гомеопатии.

Добавить комментарий Комментарии (3)
novicova55@list.ru
20 октября 2018 г.12:39
Хорошие советы) Но мне пришлось все-таки к врачу обратиться. Пара анализов, рецепт на реслип, неделю приема этих таблеток и, ура, проблема решилась.
novicova55@list.ru
20 октября 2018 г.12:39
Хорошие советы) Но мне пришлось все-таки к врачу обратиться. Пара анализов, рецепт на реслип, неделю приема этих таблеток и, ура, проблема решилась.
laraposohova@yandex.ru
21 июля 2018 г.17:18
Мне хорошо травяные сборы помогают от бессонницы. Сейчас вот начала пользоваться чаем "БИО успокаивающий вечерний". Засыпаю, ка ребенок после него)))
Чтобы оставить комментарий вам необходимо зарегистрироваться